Эмоциональное восприятие делает нас людьми в первую очередь. Если человек не испытывает никаких эмоций, может показаться, что он бесчувственный. Однако чувства и эмоции – это разные понятие. Последние намного сложнее. Иногда они настолько подавляющие, что вы теряете контроль над своими действиями. В некоторых случаях следование этим импульсам может нанести огромный вред. Однако и подавление эмоций, в долгосрочной перспективе, может вызвать проблемы с психоэмоциональным здоровьем.
Поэтому важно найти золотую середину в борьбе со своими эмоциями. Лучший способ сделать это – разобраться со структурой своей личности: на какие внешние стимулы вы эмоционально реагируете? В чем причины этого? В этой статье представлена исчерпывающая информацию по этому поводу.
Что такое эмоции на самом деле?
Проще говоря, эмоция – это опыт чувственного восприятия. Физический стимул вызывает реакцию на разных уровнях. Эта реакция воспринимается как субъективно значимая.
Какие физические стимулы вызывают эмоциональный триггер, зависит от человека. К тому же разные раздражители могут по-разному влиять на разных людей. То, что вы воспринимаете как негативное, другие могут воспринять позитивно.
Эмоция состоит из четырех компонентов:
- Физиологический компонент: физические реакции, например, увеличение частоты сердечных сокращений.
- Аффективный компонент: личное переживание эмоции, резкий всплеск чувств.
- Когнитивный компонент: сосредоточенное внимание, влияние на разум.
- Поведенческий компонент: мимика и жесты, тон голоса, немедленная реакция.
Как отдельные компоненты связаны и какой появляется первым, еще четко не выяснено. В общем, эмоции достаточно проблематично исследовать из-за их сложности. Не в последнюю очередь это связано с тем, что каждый человек индивидуален. Поэтому вряд ли возможно определить общеприменимую схему эмоций.
Отличие от чувств, аффектов и настроений
В повседневной речи термин «эмоция» часто используется как синоним терминов «чувства» или «настроения». Поскольку это не совсем правильно, хочу сделать разграничение для ясности.
Краткое определение чувств
Чувства – это субъективно аффективное состояние средней интенсивности и средней продолжительности.
Краткое определение настроения
Настроение обычно сохраняется в течение более длительного периода времени. Их переживают менее интенсивно, чем чувства или эмоции.
Краткое определение аффектов
Аффект в основном направлен внешне. Для него характерен бурный всплеск эмоций, который может сопровождаться потерей контроля.
Какие есть эмоции?
Эмоции делятся на первичные и вторичные. Первичные эмоции, также известные как базовые эмоции, являются врожденными. Между прочим, выражения лица при переживании основных эмоций одинаковы во всех культурах.
Краткий обзор основных эмоций:
- Страх (беспокойство)
- Удивление
- Отвращение
- Радость (счастье)
- Горе (грусть, печаль)
- Ярость (злость, гнев)
В отличие от первичных эмоций вторичные не являются врожденными, а формируются под влиянием социальных и культурных факторов. Их усваивают в течение жизни. Иногда первичные эмоции также смешиваются друг с другом, например: Чувствуете ли вы одновременно страх и гнев или удивление и радость? Такие смешанные эмоции также называют вторичными эмоциями.
Пример: Предположим, любимый человек делает обидное замечание. Вы чувствуете грусть – это ваша основная эмоция. Однако ваше воспитание могло научить вас, что слезы – признак слабости. Соответственно, вы научились подавлять эмоцию печали. Вместо этого вы злитесь – это ваша вторичная эмоция.
Приведенный выше пример показывает, почему вторичные эмоции обычно непродуктивны. Поскольку они основаны на усвоенных убеждениях (например, «Я не должен плакать»), они скрывают реальные потребности. Это относится как к вашему самовосприятию, так и к внешнему общению.
Когда грустно, и вы (по сути) хотите близости и комфорта, но выражение вторичного гнева заставит вас оттолкнуть других людей. В результате недовольство усиливается. В итоге, вы попадаете в замкнутый круг негативных эмоций.
Подробно об основных эмоциях
Давайте подробнее рассмотрим основные эмоции.
Беспокойство
Страх – одна из самых сильных эмоций, которая может овладеть вашими мыслями и действиями. Это немедленная реакция на субъективно воспринимаемую угрозу. У уязвимых людей нередко развиваются тревожные расстройства. В этом случае эмоция становится постоянной. Тем не менее, страх принципиально полезен, поскольку предупреждает нас о потенциальных опасностях.
Выражение лица: по выражению лица страх можно распознать по широко открытым глазам и втянутому подбородку.
Жесты: беспокойные движения или ригидность в равной степени могут указывать на страх. Другие признаки – это беспокойные руки, которые постоянно сжимаются или сжимаются в кулаки.
Удивление
Удивление означает момент кратковременного шока. Это может быть как положительный, так и нейтральный или отрицательный стимул.
Выражение лица: для удивления характерны широко открытые глаза, приподнятые брови и слегка приоткрытый рот.
Жесты: типичным для удивленных людей является непроизвольное короткое испуганное вздрагивание.
Отвращение
Отвращение в основном вызывается обонянием или вкусом. Все предметы, которые сигнализируют об угрозе нашему телу (вид увечий, крови, гноя), рассматриваются как триггеры отвращения. Пища, которая классифицируется как непригодная или загрязненная, также может быть отвратительной (например, заплесневелый хлеб).
Выражение лица: морщины на носу и скручивание верхней губы указывают на чувство отвращения.
Жесты: отворачиваться от объекта отвращения, прикрывая рот и нос закрытыми. Стесненная осанка, возможно, рвота и кашель.
Радость (счастье)
Ощущение счастья – одна из положительных эмоций. Желаемое состояние характеризуется удовлетворением и благополучием. То, что может радовать зависит от человека. Кроме того, счастье часто связано с различными культурными и образовательными стандартами.
Радость и счастье могут быть вызваны, например, воссоединением с давно потерянным любимого человека. Также профессиональные и личные успехи тоже вызывают радость.
Выражение лица: радость выражается в улыбке. Кстати, это уже можно наблюдать у малышей в возрасте около шести недель.
Жесты: расслабленная поза, походка прямая, руки с раскрытыми руками, плечи опущены.
Горе
Горе – это совершенно нормальное и важное, хотя и негативное эмоциональное состояние. Каждый рано или поздно сталкивается с этой эмоцией в своей жизни. Горе часто возникает после переживаний неудач и потерь (разлука, смерть, неудачный бизнес).
Выражение лица: мимика выражает горе посредством движений бровей, подбородка и рта. Горбинка подбородка слегка приподнята, а уголки рта направлены вниз.
Жесты: грустного человека легко узнать по склоненной голове, скрещенным руками и согнутой позе.
Ярость (злость, гнев)
Гнев – также одна из эмоций, которые воспринимаются как негативные. Он возникает, когда вы чувствуете несправедливое обращение или угрозу. Эта эмоция сформирована чувством враждебности, разочарования и волнения. Любой, кто разгневан, занимает оборонительную позицию.
Хотя эмоция имеет негативный оттенок, иногда она может быть полезной. Так гнев может играть решающую роль в процессе обработки после смерти или разлуки.
Выражение лица: Губы и глаза сжаты, брови опущены. Нижняя губа выдвинута вперед.
Жесты: гнев выражается в сильной позе (боевой стойке) или в отворачивании. Оба варианта возможны и зависят от личности. В случае открытого противостояния возможны агрессивные жесты.
Какие еще есть эмоции?
Конечно, спектр эмоций намного разнообразнее. Ученые из Университета Беркли определили в общей сложности 27 различных эмоций, включая базовые:
- Счастье
- Обожание
- Развлечение
- Путаница
- Восторг
- Любование
- Желание
- Трепет (шок)
- Восхищение
- Неловкость
- Удовлетворение
- Возбуждение
- Облегчение
- Ярость
- Горе
- Скука
- Интерес
- Удивление
- Боль
- Ностальгия
- Умиротворенность
- Беспокойство
- Забота
- Испуг
- Отвращение
- Сексуальное удовольствие
- Романтика
Психологический контроль эмоций
Управление эмоциями означает способность понимать их смысл. Вы можете использовать любые эмоции, чтобы улучшить свое психоэмоциональное состояние. Это касается и отрицательных эмоций. Возможно, ваш гнев, перфекционизм и чувство неполноценности являются результатом нереалистичных ожиданий?
Найдите время, чтобы обдумать это и будьте честным с собой. Ключевое понятие, в данном случае: саморефлексия. Если вам сложно самостоятельно приступить к этой методике, воспользуйтесь оценочными тестами или консультацией психолога. Вы сможете контролировать эмоции, только если знаете, почему они появляются.
Как создать положительное эмоциональное состояние?
Чтобы иметь нормальный психоэмоциональный фон, необходимо сделать акцент на положительных сигналах. Однако легче сказать, чем сделать. В большинстве своем мы понимаем только наши вторичные эмоции, но не осознаем базовые. В свою очередь, это может означать, что зачастую человеку сложно верно истолковывать свои эмоции.
Те, кто находится в ярости, часто не могут представить себе, что это механизм подавления и что им на самом деле грустно. Человек не осознает то, что вторичная эмоция отражается внутри него самого, даже если это не так. Но как сломать этот механизм и заглянуть в себя?
Для этого вы можете принять следующий факт: вы сами решаете, что вы чувствуете и как оцениваете различные ситуации! Вы не раб своих эмоций. Вы можете изменить свое восприятие и тем самым создать для себя новую реальность. Реальность, в которой вы чувствуете себя лучше, потому что остаетесь расслабленным.
Все дело в интерпретации
Чтобы воспринять внешний стимул и оценить его, требуется всего лишь доля секунды. Внешний раздражитель и внутренняя эмоция неразрывно связаны. Ваша эмоциональная реакция полностью зависит от важности, которую вы придаете определенному стимулу. Усвоение этого предложения – ключ к успешному контролю эмоциями.
По общему признанию, это не так просто. Но возможно. То, как вы классифицируете определенный внешний стимул, связано со следующими аспектами:
- Образование
- Личный опыт
- Верования
- Структура личности
Теперь пришло время поставить под сомнение вышеуказанные аспекты. Осознавайте свои бессознательные интерпретации. Не все, что вы узнали, должно быть правильным! У каждого человека есть свои личные болевые точки, на которые он реагирует особенно ярко. Эмоции в таких случаях могут быть саморазрушительными.
Пример: В детстве над тобой часто смеялись из-за твоего веса. Это оставило глубокую эмоциональную рану. Теперь, став взрослым, вы заказываете десерт в ресторане. Официант комментирует это словами: «Видно, что десерт вам нравится».
Теперь у вас есть различные варианты интерпретации этого высказывания. Если вы понимаете это утверждение как намек на свой вес, неизбежно возникнут негативные эмоции, такие как грусть («Почему я должен так выглядеть?») или гнев («Как он может так неуважительно относиться ко мне?»).
Если вы допустите мысль, что официант только выражает свою радость от того, что удовлетворил гостя, вы избавитесь от негативных эмоций. Высказывание не обязательно должно быть связано с вашим весом. Может быть, он имел в виду ваше приятное выражение лица?
В конечном счете, речь идет о следующем: выявите свои больные места и больше не позволяйте всем высказываниям автоматически относиться к вашим предполагаемым недостаткам. Только так отрицательные эмоции можно заменить положительными!
Более подробно о методах эмоционального самоконтроля, в предыдущем материале: Наши регуляторы поведения. Как управлять своими эмоциями?
С уважением, Лазарев Е.Н.
