Саморефлексия – это способность наблюдать, понимать, а также подвергать сомнению собственный опыт. Подобно тому, как зеркало отражает объекты, мы можем использовать сознание, чтобы смотреть на «внутреннюю сущность» – следовательно, увидеть себя. Например, мы можем думать о том, нравится ли нам то, что мы видим, или мы хотим что-то изменить. Может показаться, что саморефлексия больше философия, но она и достаточно практичный инструмент для достижения психоэмоционального благополучия. Так как работает саморефлексия?
Саморефлексия – смысл и пример
Саморефлексия отличается от простого осмысливания событий. Размышления похожи на качание – создается впечатление, что дела идут вперед, но вы при этом остаетесь на месте. Саморефлексия же дает важные идеи, в течение короткого периода времени. Это уже положительный момент, потому что такие идеи позволяют нам не просто реагировать каким-либо образом, но и сознательно контролировать свое поведение.
Наглядный пример: если я думаю о том, почему я громко спорил с партнером, я могу прийти к выводу, что это был действительно напряженный день. Как только я это пойму, мне будет легче пойти к другому человеку, извиниться и объяснить, что я был в плохом настроении и, следовательно, раздражен. В следующий раз, когда я буду в таком настроении, я смогу заметить это быстрее и заранее попросить отложить обсуждение.
Так что саморефлексия не имеет ничего общего с осмыслением аналогичной ситуации, например: «Зачем так реагировать, я поступил глупо!» Вместо ощущения вины, мы уже смотрим нейтрально на события, что помогает обучаться преодолевать повседневные сложности. Таким образом, саморефлексия – важная основа для самостоятельных действий. Это, в свою очередь, позволяет нам чувствовать себя более естественно, потому что ведем себя так, как хотим. А какими мы на самом деле хотим быть?
Что спросить у себя или кем я хочу быть?
В приведенном выше примере человеку, находившемся в «стрессовом» состоянии, достаточно важно не кричать во время спора. Из этого может сделать вывод, что он хочет контролировать свои эмоции. Саморефлексия может помочь в этом – осознать замену крика на что-то более адекватное.
Но у каждого человека есть определенные внутренние ценности, такие как уважение, любовь, забота о себе, доверие, дисциплина, внимательность, удовольствие. И вы можете определить эти характеристики, например, с помощью следующего упражнения.
Практические вопросы для саморефлексии
Вопросы для саморефлексии. Сядьте поудобнее, приготовьте ручку и бумагу и задайте себе следующие вопросы:
- Что для меня важно в жизни?
- Что я хочу поменять в себе?
- Какие качества должны воспринимать во мне другие?
Если попытаетесь ответить на эти вопросы, то вы уже находитесь в процессе саморефлексии. Можно, сначала записать все личностные ценности, которые придут в голову. А затем выбрать 3 характеристики, которые сможете опробовать в своей повседневной жизни и в качестве объектов саморефлексии, например:
- Устойчивость: Почему я накричал на человека? Что меня вывело из себя? А действительно ли это должно влиять на мои эмоции? Что мне сделать в следующий раз?
- Порядочность: Зачем я поступил так? Что повлияло на мой плохой поступок? Что я сделаю, в следующий раз, чтобы поступить более правильно?
- Целеустремленность: Я опять не добился цели? Действительно ли я виноват в этом? Какие обстоятельства помешали мне? Как я могу убрать препятствия? Что я сделаю в аналогичной ситуации?
Саморефлексия в повседневной жизни
Наверное, никто не задает указанные выше конкретные вопросы каждый день. Но через то, что мы делаем или чего не делаем, ежедневно выражаются внутренние ценности. Мы замечаем это, когда действуем в соответствии с ними, и, например, сохраняем спокойствие в разговоре. Но и также, когда ведем себя неправильно, например, не помогаем другу, потому что нам этого не хочется.
Саморефлексия лучше работает в прямых ситуациях, особенно если вы будете практиковать ее каждый день. Например, потратьте 5 минут в вечернее время и запишите, что хорошее произошло в течение дня – это также отлично подходит для самостоятельной мотивации. Затем, отметьте, что бы вы хотели сделать по-другому в будущем. Здесь происходит не «оптимизация себя», а рациональное обучение – что нужно сделать иначе, когда ситуация повториться.
Свой способ саморефлексии
Внутренние ценности – важный аспект того, кем мы являемся. Вы можете помочь себе быть счастливыми и принимать правильные решения. Сосредоточение внимания на ценностях в саморефлексии может дать полноценное отношение к жизни в дальнейшем. Однако есть и другие способы задуматься о себе.
- Например, в дзен-буддизме, размышления опираются на факте, что не существует четкого и постоянного «я» – так снимается эмоциональное давление на личность исторических (жизненных) событий.
- Также с помощью саморефлексии можно подвергнуть сомнению негативные убеждения. Например, вы можете спросить себя: Почему меня не любят? Почему я считаю, что люди не могут измениться?
Если у вас не все хорошо, у вас плохой день или у вас депрессия, полезно спросить себя, что вам нужно, и что вы можете сделать сейчас. Так вы сможете узнать себя, обратить внимание на потребности и проявить заботу о себе. Следовательно, чем лучше мы знаем себя, тем легче нам понять других – это и меняет наше психологическое состояние в лучшую сторону. Удачи вам в размышлениях!
С уважением, Лазарев Е.Н.
