Насущный вопрос о том, как все успевать и делать за день больше, находит простое и гениальное решение – вставать раньше.
Есть многократно транслируемое представление, что ранние подъемы – залог успешной и счастливой жизни. Это утверждение возникло на примере образа жизни известных бизнесменов, например, Тима Кука, Ричарда Брэнсона, Джорджа Вашингтона и других знаковых мужей. Изменить свои часы подъема – сложная задача, но с помощью нескольких техник к ней можно прийти.
Это не гарантирует вам успеха в бизнесе, но добавит времени для работы, а также повод для гордости. Важно отметить, что устойчивый график положительно преображает жизнь. Если вы решили изменить жизнь к лучшему, давайте начнем действовать.
Основой ранних подъемов является тотальное изменение образа жизни. Он заключается в обозначении своих целей, правильного настроя, вечерней подготовки ко сну, качестве самого сна, гармоничном и плавном начале дня. Следует подробнее разобрать каждое из составляющих, для достижения результатов.
1. Цель и настрой на ее достижение
Правильно поставленная цель, которая зажигает и дает эмоциональный подъем – половина успеха. Важно понять причину ранних подъемов, что они изменят в жизни, какое преимущество дадут перед другими и как это будет удовлетворять потребности. Ответить на вопрос: «Зачем?», уже половина успеха.
Настрой также очень сильно влияет на достижение цели. Сравните два измышления:
«Черт! Завтра утром опять рано вставать, как не хочется, но надо. Ненавижу свою жизнь»
«Завтрашнее утро будет прекрасным. Я проснусь, улыбнусь этому миру и сделаю несколько вещей, которые дадут мне энергию и позитивное настроение. Как же я хочу поскорее проснуться и начать новый день».
Объективно считается, что второй человек с большей вероятностью достигнет цели и построит свою собственную счастливую жизнь. Конечно, это несколько лубочный пример, но наше подсознание лучше понимает простые образы.
2. Вечерние ритуалы
Настрой на грядущий день очень полезное и важное занятие. Выдающиеся личности всегда подводят успехи дня, пишут, что они могут изменить, расписывают планы на завтрашний день. Перед сном лучше убрать всю отвлекающие факторы (телефон, планшет, компьютер и телевизор) и посвятить время себе и расслаблению: принять душ, сделать себе массаж, почитать книгу, помедитировать и с улыбкой заснуть. Мечта, не правда ли?! А ведь это нормально.
3. Качество процесса сна
Ранние подъемы и недосып – несовместимые процессы, кто-то обязательно возьмет верх. Или вы будете вставать по-прежнему позже или начнете ложится раньше. Количество и качество сна определяют самочувствие, поэтому следует рассчитать время сна и лечь раньше обычного. Для улучшения качества сна необходимо следовать следующим советам:
- Не пить кофе и алкоголь за 6 часов до сна, алкоголь в принципе вреден, рассматривать его как успокоительное не стоит, так как он может наоборот активировать вас на ненужные подвиги;
- Не есть тяжелую пищу (жирное, острое, соленое) на ночь, иначе организм не сможет полноценно отдохнуть. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, ладно. Хотя бы за 2 часа до отбоя надо прекратить есть
- Водный баланс. Ученые рекомендуют выпивать один стакан воды перед сном, чтобы организм не испытывал потребность в воде во время отдыха. Да и повод проснуться будет весьма обстоятельный.
- Активный спорт не принесет пользы, а только возбудит тело. Лучше заменить его на вечернюю йогу для расслабления. Можно просто сделать легкую гимнастику.
- Время отхода ко сну должно быть примерно одинаковым каждый день, так организм настроит свои биологические часы и следовать расписанию станет легче.
- Качественные матрас и подушка позволят телу лучше отдохнуть и набраться сил для новых свершений. Правда, уделить выбору постели достаточно внимания и средств. Эти вложения отлично окупятся.
- В отдельных случаях прием мелатонина позволит безболезненно перестроить график, как говорится, проконсультируйтесь со специалистом и начинайте с маленького количества. Мне хватает ¼ таблетки или 75 МКГ.
4. Пробуждение
Существует два способа начать просыпаться раньше. Первый из них подходит далеко не всем и называется «метод погружения». Он подразумевает под собой то, что человек сразу начинает просыпаться в установленное время. С ним необходимо быть осторожнее, так как резкие изменения могут негативно сказать на самочувствие и уровне энергии в течении дня. Желание сдаться и вернуться к привычному ритму жизни будет очень велико и справиться с этим поможет лишь сила воли и стремление к достижению целей, о которых говорилось ранее.
Второй способ более щадящий, это «градуальный метод». Следуя этому методу человек постепенно начинает вставать раньше, начиная с подъемов на 10-15 минут раньше и приближаясь к желаемому времени день ото дня. Он не такой быстрый, зато вред для организма и падение энергии будет минимальным и почти неощутимый.
5. Утренние ритуалы
Правильное и методичное начало дня – залог успеха. Настрой на день, записи в дневнике, зарядка, чтение книг и медитация помогут правильно настроиться на выполнение задач, поставленных на день. Также стоит расписать маленькие радости, которые хотелось бы получить сегодня и обязательно выполнить их. Первые два часа должны быть посвящены подготовке к продуктивному дню. Так вы накопите энергию и сможете сделать свой день предсказуемым и легким.
Изменение ритма жизни дело сложное и трудоемкое, но оно дает намного больше. Это есть это подлинная инвестиция, вклад в будущее. Главное, понимать зачем эти изменения и стремится к своей цели, не сдаваясь и не слушаю никого, даже капризы разума, которому очень уж не хочется просыпаться пораньше.
С уважением, Евгений Лазарев
