Как с удовольствием просыпаться утром. Советы от бизнес-тренера

Как с удовольствием просыпаться Журнал психолога

Насущный вопрос о том, как все успевать и делать в течение дня больше, находит простое и гениальное решение – вставать раньше. Формируется представление, что ранние подъемы – залог успешной и счастливой жизни. Это утверждение возникло на примере образа жизни известных бизнесменов, например, Тима Кука, Ричарда Брэнсона и других. Изменить свои часы подъема – сложная задача, но с помощью нескольких техник к ней можно прийти. Это не гарантирует вам успеха в бизнесе, но добавит немного времени для работы, а также повод для гордости.

Основой ранних подъемов является тотальное изменение образа жизни. Он заключается в понимании своих целей, правильного настроя, вечерней подготовки ко сну, качестве самого сна, гармоничном начале дня. Следует подробнее разобрать каждое из составляющих, для погружения в тему и достижения ранних подъемов.

1. Цель и настрой на ее достижение

Правильно поставленная цель, которая зажигает и дает эмоциональный подъем – половина успеха. Важно понять причину ранних подъемов, что они изменят в жизни, какое преимущество дадут перед другими и как это будет удовлетворять потребности.

Настрой также очень сильно влияет на достижение цели. Сравните два измышления:
«Ой, завтра утром опять рано вставать, как не хочется, но надо. Ненавижу свою жизнь»
«Завтрашнее утро будет прекрасным. Я проснусь, улыбнусь этому миру и сделаю несколько вещей, которые дадут мне энергию и позитивное настроение. Как же я хочу поскорее проснуться и начать новый день».
Объективно считается, что второй человек с большей вероятностью достигнет цели и построит свою собственную счастливую жизнь. Конечно, это несколько лубочный пример, но наше подсознание лучше понимает простые образы.

Читайте так же:   Все лучшее в людях, благодаря обстоятельствам

2. Вечерние ритуалы

Настрой на завтрашний день очень полезное и важное занятие. Выдающиеся личности всегда подводят успехи дня, пишут, что они могут изменить, расписывают планы на завтрашний день. Перед сном лучше убрать всю отвлекающие факторы (телефон, планшет, компьютер и телевизор) и посвятить время себе и расслаблению: принять душ, сделать себе массаж, почитать книгу, помедитировать и с улыбкой заснуть.

3. Качество процесса сна

Ранние подъемы и недосып – несовместимые процессы, кто-то обязательно возьмет верх. Или вы будете вставать по-прежнему позже или начнете ложится раньше. Количество и качество сна определяют самочувствие, поэтому следует рассчитать время сна и лечь раньше обычного. Для улучшения качества сна необходимо следовать следующим советам:

  • Не пить кофе и алкоголь за 6 часов до сна, алкоголь в принципе вреден, рассматривать его как успокоительное не стоит, так как он может наоборот активировать вас на подвиги;
  • Не есть тяжелую пищу на ночь, иначе организм не сможет полноценно отдохнуть. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;
  • Водный баланс. Ученые рекомендуют выпивать один стакан воды перед сном, чтобы организм не испытывал потребность в воде во время отдыха.
  • Активный спорт не принесет пользы, а только возбудит тело. Лучше заменить его на вечернюю йогу для расслабления.
  • Время отхода ко сну должно быть примерно одинаковым, так организм выработает свои биологические часы и следовать расписанию станет легче.
  • Качественные матрас и подушка позволят телу лучше отдохнуть и набраться сил для новых свершений;
  • В отдельных случаях прием мелатонина позволит безболезненно перестроить график, как гвоорится, проконсультируйтесь со специалистом и начинайте с маленького количества. Мне хватает ¼ таблетки или 75 МКГ.
Читайте так же:   Эмоциональное выгорание: когда врач становится пациентом

4. Пробуждение

Существует два способа начать просыпаться раньше. Первый из них подходит далеко не всем и называется «метод погружения». Он подразумевает под собой то, что человек сразу начинает просыпаться в установленное время. С ним необходимо быть осторожнее, так как резкие изменения могут негативно сказать на самочувствие и уровня энергии в течении дня. Желание сдаться и вернуться к привычному ритму жизни будет очень велико и справиться с этим поможет лишь сила воли и видение своих целей, о которых говорилось ранее.

Второй способ более щадящий, это «градуальный метод». Следуя этому методу человек постепенно начинается вставать раньше., начиная с подъемов на 10-15 минут раньше и уменьшая время каждую неделю. Он не такой быстрый, зато вред для организма и падение энергии будет минимальным и почти неощутимый.

5. Утренние ритуалы

Правильное и методичное начало дня – залог успеха. Настрой на день, записи в ежедневнике, зарядка, чтение книг и медитация помогут правильно настроиться на выполнение задач, поставленных на день. Также можно расписать маленькие радости, которые хотелось бы получить сегодня и обязательно выполнить их.

Изменение ритма жизни дело сложное и трудоемкое, но оно дает намного больше, то есть это подлинная инвестиция, вклад в будущее. Главное, понимать зачем эти изменения и стремится к своей цели, не сдаваясь и не слушаю никого, даже свой разум, которому очень уж не хочется просыпаться пораньше.

С уважением, Евгений Лазарев

психолог Лазарев
Лазарев Е.Н.

Психолог-консультант. Бизнес-тренер. Коммуникации в медицине. Тренинги и вебинары для медицинских центров. Практика – более 10 лет

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Лазарев Е.Н.