Если у нас что-то болит, щипет или тянет, то мы в первую очередь ищем причину в нашем теле. Но что, если телесная (физическая) причина симптомов не обнаружена? А боль все равно есть, обременяя вас, отнимая сон, нервы или размеренность повседневной жизни. Факт, о котором многие не знают, заключается в том, что причина боли может лежать и в нашей психике. В этой статье вы узнаете, что такое психосоматическая боль и что с ней делать?
Что такое психосоматическая боль?
Слово «психосоматика» состоит из древнегреческих слов ψυχή (психе = душа) и σῶμα (сома = тело). Это означает, примерно, «относительно тела и психики» и разъясняет связь и взаимодействие двух компонентов.
Психосоматическая боль – это боль, которая вызвана психикой, например, из-за чувств, стресса или эмоционального напряжения.
Такая болезненность может возникнуть в любой области тела. Например, продолжительный стресс, высокие психонагрузки могут вызвать спинальные и головные боли (напряжения), а также чрезмерную активность органов пищеварения. А всем известная группа вегетативных дисфункций – в основе имеет именно психосоматические нарушения.
Как распознать психосоматическую боль?
Итак, можно ли распознать психосоматическую боль и отличить ее от боли, имеющей четкую физическую причину? Скорее нет, потому что они не имеют четких отличительных ощущений.
Разница в том, что не возможно найти никаких физических заболеваний или травм, которые бы объяснили боль. Поэтому, чтобы убедиться в этом, рекомендуется пройти тщательное обследование у врача. Иногда это может вызывать разочарование или ощущение того, что вас не воспринимают всерьез, если нет физического объяснения симптомов.
Следует знать: психосоматическая боль не менее реальна, хотя и воображаема или смоделирована. У нее просто другая причина.
Помимо медицинских осмотров, следует также тщательно изучить вашу личную ситуацию, уровень стресса и психологические жалобы. Обсуждать эти темы в разговоре с врачом не всегда легко, а зачастую мы просто боимся показаться “сумашедшими”. Однако, если специалист осведомлен о возможных психологических проблемах, он может найти для вас наиболее подходящий вариант лечения.
Особенности лечения при психосоматике
Любая боль беспокоит, поэтому желание избавиться от нее вполне объяснимо. Однако чисто физическое лечение, лекарства или расслабление на психосоматическом этапе не помогают. Главное здесь – это смотреть в сторону психики, а не в сторону тела.
Вам не обязательно делать это в одиночку. С помощью психологов или психотерапевтов вы можете отследить причины вашей боли. Например, вы можете преодолеть страхи, найти новый способ справиться с неприятными чувствами, уменьшить стресс или активировать свои ресурсы.
Психотерапевтические методы, применяемые при психосоматических нарушениях:
- Поведенческая психотерапия: в этой форме терапии вы учитесь задавать вопросы и изменять свои мысли, чувства и поведение. Нередко случаются «моменты», когда мы обнаруживаем негативную причину в своих собственных привычках и мыслях. Вы тренируетесь, чтобы решать проблемы, становиться более активными, лучше расслабляться или прекратить «карусель самоучижения». Подробнее о поведенческой психотерапии можно ознакомиться в данном материале на сайте.
- Психотерапия, основанная на глубинной психологии: здесь вы сосредотачиваетесь на (часто бессознательных) внутренних конфликтах, прошлом опыте и моделях отношений. Цель терапии – сделать это сознательным и, следовательно, изменчивым.
- Психоанализ: подобно глубокой психологической терапии, основное внимание уделяется внутренним конфликтам и моделям отношений, но в меньшей степени сосредоточено на конкретике решения проблем с психосоматикой. Бессознательные конфликты с детства, которые могут привести к психическому нарушению, можно осознать в ходе терапии и, таким образом, разрешить.
- Системная терапия: центральным элементом системной терапии является «система», то есть социальная среда, в которой мы находимся. То, как мы общаемся и относимся к окружающим нас людям, является основой данного направления.
Психотерапия – это не панацея при психосоматических болях. Вам могут назначаться и лекарственные препараты различного ряда – от базовых растительных седативных, до рецептурных антидепрессантов. Важно понимать, что и самопомощь также важна, как и специализированные врачебные назначения. Так что вы можете сделать сами?
Что я могу делать сам?
Вы также можете попробовать несколько приемов, чтобы справиться с психосоматической болью. Но в любом случае, сделайте акцент на консультировании у специалиста.
Позаботьтесь о себе
Что касается помощи организму, у нас часто есть привычный опыт, возможно, даже семейные традиции, например: сухари и крепкий чай при кишечных расстройствах, или ингаляции при простуде.
Однако когда дело доходит до того, как помочь психологически, мы часто теряемся. Поэтому осознанно спросите себя: какая деятельность мне нравится? Что заставляет тебя чувствовать себя хорошо? Может быть, это телефонный звонок девушке, долгая прогулка или вкусная еда, которую вы заказываете. Затем составьте свой личный список хорошего самочувствия. Какие сухари и чай вам по душе?
Борьба со стрессом
Когда дело доходит до психосоматической боли, стресс часто является определяющим фактором. Поэтому уменьшение или даже предотвращение его часто оказывает положительное влияние на боль. Чтобы уменьшить стресс, вы можете, например, улучшить свой режим работы и отдыха, регулярно делая перерывы или изучив техники расслабления.
Техника – измените перспективу
Возможно, такое было: у вас свидание, идет проливной дождь, а зонтик не найти. Или вы опаздываете на встречу, а в пробке стоять еще долго. Как справляться с такой ситуацией?
Здесь играет роль личное отношение к переживаниям. Если для нас обычно важно всегда приходить вовремя, то опоздание, вызовет у нас больше стресса, чем если мы не против задержаться на пять минут. Таким образом, мы можем изменить уровень стресса с помощью нашей оценки. Это может помочь сосредоточиться на позитиве: независимо от времени опоздания, вы сможете хорошо далее провести вечер с замечательными людьми. Можете переключиться на свою любимую песню, пока ждете. А если не было пробки, когда бы вы ее еще прослушали?
С уважением, Лазарев Е.Н.
