Стресс во время беременности. На что он влияет? Как справиться?

Стресс во время беременности. На что он влияет? Как справиться? Журнал психолога

Во время беременности многое меняется, и вы, как будущая мать, столкнетесь с совершенно новыми проблемами. А если добавляются профессиональное давление, семейная напряженность или жалобы на здоровье – часто это означает стресс, который может выйти из-под контроля. Ознакомьтесь с ответами на вопросы: Что такое и какие триггеры стресса? Как стресс влияет на беременную и будущего ребенка? Как справиться со стрессом в этот период?

Что такое стресс?

Стресс – это модель реакции, которая активируется в ответ на ситуацию, воспринимаемой организмом как вызывающая или угрожающая. Тело временно переходит в состояние готовности, чтобы соответствовать возникшим требованиям. Это проявляется, среди прочего, в повышенном напряжении мышц и учащенном сердцебиении.

Если такая реакция станет постоянной, и напряжение не будет сопровождаться расслаблением, здоровье может быть подорвано. Личностные проявления стресса, и то, что вызывает стресс, могут быть достоточно индивидуальными. Субъективное ощущение стресса у каждого человека разное, и всегда зависит от предшедствующих событий или ситуаций.

Стрессоры для беременных

Уровень стресса, которому подвергаются в период беременности, также невозможно измерить объективно. Скорее, это зависит от субъективного ощущения стресса. У каждой женщины все по-разному, и то, что у одной хорошо получается, становится большим бременем для другой. Триггером могут быть определенные ситуации, люди, обстоятельства или даже собственные взгляды и убеждения.

Беременные женщины особенно склонны к сильному стрессу, потому что они уже подвергаются ряду стрессоров в это время. Проблемы во время беременности, такие как боли в спине, дисфункция пищеварения и нарушения сна, а также возможные опасения по поводу ребенка и роли будущей матери могут подвергнуть психологическому и физическому давлению.

Стресс усиливается, когда возникают дополнительные внешние обстоятельства, такие как проблемы на работе или в партнерстве, разлука, смерть родственника или другие серьезные изменения в социальной среде.

Дополнительные стрессоры:

  • Слишком много (в худшем случае, ненадежной) информации из Интернета
  • Недопонимания между врачом и пациентом
  • Перегруженность диагностикой или обследованиями.

Как стресс влияет на беременных?

Хорошее течение беременности во многом зависит от психосоциальных факторов. Если женщина постоянно подвергается психологическим нагрузкам и связанным с ними стрессу, может возрасти, например, риск гестационного диабета, преждевременных родов или выкидыша.

Читайте так же:   О депрессии нужно говорить не только сегодня

Чрезмерный стресс также может препятствовать естественному процессу родов: роды – это физическое и эмоциональное испытание для каждой будущей матери и обычно связано с определенными страхами и тревогами. Так например, у женщин с повышенными страхами – роды проходят более тяжело.

Влияние чрезмерного стресса на ребенка

Поскольку у беременной и ее плода общее кровообращение, негативное воздействие стресса также обоюдное – например, увеличивается частота сердцебиения.

Некоторые стресс-факторы (стрессоры) во время беременности являются нормальным явлением и не вредит будущему ребенку. Можно считать, что это часть пренатального развития, когда он испытывает разные настроения в утробе матери.

Однако при постоянном стрессе влияние становится более негативное. Гормоны стресса, такие как кортизол, могут преодолевать плацентарный барьер и, возможно, в сочетании с другими факторами отрицательно влияют на развитие мозга ребенка. Исследования показали, например, что у детей матерей, подвергшихся чрезмерному стрессу, может развиться более сложный темперамент: младенец реагирует на новые стимулы с большим дискомфортом, и его труднее успокоить. Хронический стресс во время беременности также может повлиять на развитие когнитивных, эмоциональных и социальных навыков у ребенка, и на риск психических заболеваний у ребенка, таких как тревожные расстройства или депрессия.

Но при условии, если нормальный повседневный уровень стресса не превышен, будущий ребенок хорошо защищен плацентарным барьером. Определенные ферменты обычно ограничивают приток стресс-гормонов до нормального уровня.

Как справиться со стрессом?

В качестве стратегии борьбы со стрессом будущие матери могут попытаться осознавать свои индивидуальные факторы – потому что иногда мы просто не пониманием, что что-то создает для нас большую нагрузку. Затем вы можете активно принимать меры по устранению или уменьшению стрессовых факторов. Предлагаю вашему вниманию несколько базовых методик.

Метод «Миссис Нет»

Стресс возникает, например, из-за требований, предъявляемых окружающей средой или социальными факторами. Поэтому важно научиться время от времени говорить «нет», то есть не брать на себя ту или иную дополнительную задачу, а вместо этого сосредоточиться на главном. Это особенно актуально на работе. В этом случае беременным женщинам следует открыто говорить со своим начальством о своих ресурсах и профессиональной нагрузке.

Читайте так же:   А умеете ли вы дружить? Как сохранять и поддерживать отношения?

Метод «Не обязательно, не идеально»

Не старайтесь сделать все идеально. Работа, готовка, уборка, хождение за продуктами и т.д. Перфекционизм достижения задач, в данном случае, совершенно не нужен. Поэтому «замедлите» свой распорядок дня и попросите поддержки у друзей и семьи – не думайте о своей вине, окружающие пониманиют ваше положение. Никто, в здравом уме, не требует от вас приготовления фуршета на 10 персон или приноса продуктов на неделю. Поймите, что сейчас – это не самое важное. Если вы и захотите что-то приготовить – делайте это в радость, например: яркие и необычные блюда.

Метод «Говоря говори»

Если вы чувствуете напряжение во время беременности, часто может помочь простой разговор с хорошим другом, свекровью, другими будущими мамами или женщинами, у которых уже была беременность. Говорите о том, что тревожит или просто на отвлеченные темы: о цвете обоев в детской, о погоде или про ваши «новые» (измененные) вкусы. Общайтесь с теми, кому вы доверяете, не ищите грамотной поддержки там, где ее заведомо не будет, например: в соцсетях или непрофессиональных сайтах. В конце концов, можно завести свой «дневник переживаний», в котором вы будете записывать свои ощущения и мысли – страйтесь делать это структурированно. А рядом пишите предпочтительные решения и важность происходящего, с вашей точки зрения.

Метод «Рациональная беременность»

Если существуют проблемы со здоровьем, помогут открытые обсуждения и исчерпывающая медицинская информация от наблюдающего специалиста. Также рекомендуется не прислушиваться к своему инстинкту или группе в социальной сети, а получать информацию только из авторитетных источников. Подойдите более рационально к проблемам в этом периоде – только специалист знает и понимает ваше «клиническое» состояние. А если, например, вам необходима, госпитализация – то, например, вряд ли совет, от непонятно кого, приложить «капустный лист» будет адекватным.

Следует обратить внимание и на общепризнанные методы расслабления, такие как аутогенная тренировка или мягкие медитативные двигательные упражнения (йога или цигун), которые входят в терапевтические противострессовые программы. С ними можно восстановить спокойствие, равновесие и снизить напряжение. Но в любом случае, первоначально, проконсультируйтесь с наблюдающим специалистом, возможно имеются противопоказания.

психолог Лазарев
Лазарев Е.Н.

Психолог-консультант. Бизнес-тренер. Коммуникации в медицине. Тренинги и вебинары для медицинских центров. Практика – более 10 лет

Оцените автора
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Лазарев Е.Н.