15 рекомендаций для устойчивой психики или как укрепить нервы

как укрепить нервы Журнал психолога

Во многих жизненных ситуациях большую роль играет хладнокровие, уверенность и спокойствие. Чтобы добиться этого состояния, нужна выдержка и крепкие нервы. Но что же делать, если при любом важном событии все валится из рук, а сосредоточиться на судьбоносном решении никак не получается? В этом случае нужно привести в порядок свою нервную систему. Как укрепить нервы? Для этого есть много хороших способов.

Как укрепить нервы – 15 рекомендаций

Не секрет что для формирования устойчивой психики, требуется не только знание психологических приемов, но и комплексная забота об организме. Как говориться «все взаимосвязано», поэтому если вы задаетесь вопросом: как укрепить нервы, обратите внимание и на питание, и на отдых, и собственно на некоторые психологические особенности.
как укрепить нервы 15 рекомендаций

1. Питание, как способ наладить хладнокровие.

Нехватка витаминов и микроэлементов может быть причиной нервного расстройства. Чтобы поддержать спокойное состояние и организм в целом, необходимо наладить правильное питание. Предпочтительными станут продукты с большим содержанием Ca, Mg, P и Cu, а так же витаминов C, E, B1, B5, B6. Здоровое питание, содержащее большое количество свежих фруктов и овощей, рыбы и диетического мяса, станет плодотворно влиять на нервное спокойствие.

2. Принятие проигрыша.

Когда рушится карьера, а личные отношения висят на волоске, сложно сохранить спокойствие. Как же в такой момент не паниковать? Древняя китайская поговорка гласит: «Живет так, словно умер». Люди, про которых говорит эта поговорка, приняли поражение и обрели спокойствие. Только приняв проигрыш, можно добиться хладнокровия.

3. Спорт для тренировки выдержки.

Занятия спортом плодотворно влияют не только на внешний вид, здоровье и физические возможности, но и добавляет уверенности, и улучшает настроение. Подойдет любой способ тренировки, будь то бег или плавание, бокс или танцы, гимнастика или борьба.

Читайте так же:   Женские стереотипы о мужчинах, которые потеряли актуальность

4. Не противиться переменам.

Сложно сохранить железные нервы, когда привычное положение вещей начинает изменяться. Резкие повороты жизни выводят из себя и могут загнать в депрессию. И сопротивляться переменам бесполезно. Жизнь такова, что не может все всегда быть одинаково.

5. Отдых и здоровый сон.

Недостаток полноценного отдыха и сна приводит в упадок весь организм. В погоне за успешным выполнением всех задуманным дел, человек перестаёт уделять время для полноценного отдыха. Стоит пересмотреть распорядок дня, отдать приоритет важным делам и отложить или совсем убрать несущественные занятия, к примеру, соцсети. 7-8 часов сна и полноценный отдых – залог уверенности и железных нервов.

6. Время для себя.

Бытовые проблемы, рабочие дела, долг перед обществом не оставляют времени на прочие занятия. Иногда бывает очень важно остановиться. Необходимо уединиться, успокоиться и побыть немного в тишине наедине с собой. Это позволит привести мысли в порядок и сохранить спокойствие.

7. Личная жизнь.

Не нужно ставить что-либо выше своих отношений с противоположным полом. Погоня за карьерным ростом может осложнить романтические отношения или же совсем их исключить. Минуты счастья, ласки и близость тел приносят позитивные эмоции, и это способствует улучшению работы нервной системы.

8. Меньше негатива.

Плохие новости, общение со злыми людьми, хамство и жестокость окружающих с лёгкостью может пошатнуть нервное здоровье и хладнокровие. В некоторых ситуациях стоит перестать смотреть ненужные новости, убрать из круга общения отрицательных людей и не отвечать грубостью на грубость.

9. Да здравствует эгоизм.

Иногда разумный эгоизм может улучшить жизнь и сохранить хладнокровие. Бывают люди, которые ждут, что все проблемы за них должны решать другие. Суета и переживания за дела чужих людей могут серьезно навредить нервному состоянию. В некоторых ситуациях лучше отбросить решение посторонних неприятностей, и думать только о себе.

10. «Нет» лишней ответственности.

Мир жесток. Бывают люди, которые с лёгкостью могут перекинуть свои дела и ответственность на другого человека в корыстных целях. Не стоит быть добродушным и помогать каждому, принимая на себя груз ответственности. Лучше отказать, чем позволить повредить свое нервное состояние.

Читайте так же:   Психологический кризис. Как помочь человеку в тяжелой ситуации?

11. Ирония только на пользу.

В жизни важно иронично и наплевательски относиться к некоторым проблемам. Если перестать принимать всё близко к сердцу и включить немного пофигизма, то понимание и отношение к неприятностям изменится. А значит, и железные нервы будут в порядке.

12. Отказ от вредных привычек.

Такие пристрастия, как курение, алкоголь, излишки крепкого кофе и энергетиков, могут серьезно повредить нервные клетки. Отсюда и вялость, усталость, частое раздражение и стресс. Чтобы стать спокойнее и хладнокровнее, необходимо снизить употребление вредных веществ, а лучше совсем исключить все вредные привычки. Тогда не только нервы будут здоровы, но и весь организм в целом.

13. Не держи в себе.

Иногда проблемы и переживания имеют свойства накапливаться. Постоянное перебирание в мыслях своих неприятностей и негатива может привести к срывам, приступам неконтролируемой агрессии и жестокости. В таких ситуациях станет полезным выговориться или же сходить в спортзал и сбросить лишнее напряжение. Позитивное мышление способствует нервному спокойствию и уверенности.

14. Гибкость характера и импровизация.

Появление неприятностей неизбежно. Некоторые люди в силу своего характера, пытаются решить все и сразу, а это чревато ещё большим разочарованием. Иногда будет полезнее отпустить ситуацию на самотёк, а в дальнейшем импровизировать походу дела. Незамедлительные и напрасные действия могут сделать только хуже и стать причиной гибели нервных клеток.

15. Радость и веселье.

Постоянная работа, переутомление и груз ответственности могут негативно сказаться на настроении. Иногда важно выбраться из трудовой кабалы и закончить неделю походом на вечеринку. Весёлые песни, танцы, встречи с друзьями не только способствуют улучшению настроения, но и плодотворно влияют на нервную систему, снимая лишнее напряжение.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно стать увереннее и смотреть на жизнь более позитивнее – добиться тем самым желаемых крепких нервов. А значит, вам станет легче добиться успеха и стать победителем по жизни.

психолог Лазарев
Лазарев Е.Н.

Психолог-консультант. Бизнес-тренер. Коммуникации в медицине. Тренинги и вебинары для медицинских центров. Практика – более 10 лет

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Лазарев Е.Н.