В течение жизни мы неизбежно переживаем множество разочарований. Некоторые из них серьезны, и мы можем столкнуться с ними в детстве – например, с отсутствием заботы родителей. Другие более приземленные, например, отказ девушки от свидания, которого мы с нетерпением ждали. Но что такое разочарование? Что именно мы при этом чувствуем? Как мы можем справиться с разочарованиями и получить от них положительный результат?
Что такое разочарование?
Разочарования тесно связаны с ожиданиями. Я могу быть огорчен только тогда, когда представлял себе что-то конкретное и думал, что все обернется иначе. Поэтому в межличностных отношениях часто возникают разочарования. Потому что то, что думает, чувствует и ведет себя другой человек, находится вне нашего контроля. Возьмем пример знакомства с двумя людьми: человек А, возможно, влюбился и хотел бы отношений, а человек Б, к сожалению, нет. Как только это выяснится, человек A будет разочарован, поскольку он надеялся на обратное и, возможно, вообразил иное.
Материальные разочарования часто перерабатываются быстрее: если мы, к сожалению, не получили новый ноутбук на Новый год, мы разочарованы после лихорадочного разрыва обертки и распаковки новой сковороды. Но тогда нам просто нужно сэкономить, пока мы сами не сможем позволить себе ноутбук.
Итак, разочарования тем серьезнее, чем выше наши ожидания и чем меньше мы контролируем что-либо.
Что мы чувствуем при разочарованиях?
Что касается наших эмоциональных измерений, разочарование можно отнести к области горя. Однако с точки зрения эмоциональной напряженности разочарования менее выражены, но они также могут смешиваться с неприятными чувствами, такими как грусть или гнев. Часто разочарования связаны с негативными мыслями и размышлениями. Мы пытаемся найти причину, по которой что-то пошло не так, как мы себе представляли. Мы также можем проанализировать наш вклад и способность влиять на ситуацию. Это может привести к неуверенности в себе или упрекам, которые, в свою очередь, вызывают дискомфорт и могут повлиять на другие области нашей жизни.
Избегайте разочарований
В повседневной психологии часто можно услышать совет, что нужно снизить ожидания, чтобы избежать разочарования и скорее приятно удивиться. Проблема в том, что мы можем постоянно говорить себе, что у нас мало или совсем нет ожиданий. Но в конечном итоге мы не можем контролировать свои надежды и желания. И в целом в них нет ничего плохого, скорее наоборот.
Будет даже легче справляться с разочарованиями, если мы сначала поймем, что их невозможно избежать. Поэтому вместо того, чтобы в итоге не оправдать ожидания, мы можем усилить готовность разочароваться.
Кто не рискует, тот ничего не получает
Например, можно начать с осознания того, что мы не воображаем, не говорим и не делаем определенные вещи, потому что не хотим разочаровываться. Затем можем представить: «Возможно, я буду разочарован. Но я могу пойти на такой риск». Становится верной установка: не рискнешь – не выиграешь.
Осторожно: это не должно означать внезапный приступ смелости и призыв делать абсолютно все. Если вы в настоящее время не доверяете себе в преодолении разочарования, то можете подождать, подготовиться или двигаться небольшими шагами к цели. В зависимости от ситуации, конечно – иногда вам действительно нужно пересилить себя и серьезно рискнуть для решения проблемы.
Но что делать, если все пойдет не так, как хотелось бы?
Как можно справится с разочарованием?
Когда человек подходит к разочарованиям, полагая, что в принципе не может их избежать, почти автоматически происходит следующее: мы чувствуем себя немного сильнее, потому что сигнализируем, что допускаем возможность разочарования, потому что сможем его пережить.
Справиться с разочарованиями можно, выполнив следующие 3 шага.
Шаг 1. Принятие
Если вы были разочарованы, первое, что вы можете сделать, это не пытатьс бороться с чувством. На это есть несколько причин.
Во-первых, может потребоваться много усилий, чтобы отвлечься, не чувствовать и не думать об определенных мыслях. Кроме того, вы не можете почувствовать свою психологическую силу, если не осознаете и не ощущаете определенных мыслей и чувств. Тогда остается впечатление, что вы просто не можете их терпеть и необходимо от них бежать.
С другой стороны, такая борьба может спровоцировать внутренние волнения. Однако более ясное видение, поиск решений и обработка чувств лучше работают с принимающим ситуации. Это никоим образом не означает, что вы должны одобрить разочарование.
Например, принятие может начаться с того, что вы скажете себе: «Чувак, я так разочарован, потому что я действительно представлял это иначе. Но так оно и есть сейчас “. Если вы уже более знакомы с принятием, то также можете подумать про себя: «Я действительно давно не чувствовал такого разочарования. Но это нормально, потому что это позволяет мне узнать что-то новое, даже если я еще не знал подобного».
Попробуйте и посмотрите, принесет ли вам такое отношение какое-то внутреннее облегчение?
Шаг 2. Самостоятельная терапия
Мы не получаем того повышения, на которое надеялись, наш партнер не чувствует себя так, как мы, наша сестра снова забыла о нашем дне рождения – вполне нормально, когда разочарования подрывают нашу самооценку. Как мы можем по-прежнему чувствовать себя хорошо, когда все идет не так, как мы надеялись? Возможно, вы уже слышали о методе самостоятельной мотивации (часто используется английский термин selfcare).
Под мотивацией себя подразумевается, что вы понимаете, что вам нужно – что дает вам силы, хорошее настроение, и делает активным.
Это может быть игровой вечер с друзьями, пена для ванны или пробежка по стадиону. Забота о себе особенно важна в контексте разочарования.
Подумайте: «Я не знаю, что будет дальше. И действительно глупо, что это не сработало сейчас. Но я позабочусь о себе, насколько это возможно».
Таким образом вы укрепите свою самооценку. И поймете, что любые события находятся всегда в ваших руках.
Шаг 3. Здравый баланс
Если мы разочарованы, очень важно сохранить здравый баланс. Психологически это означает, что мы ловим себя на так называемом «неправильном представлении или обобщении». Например, разочарование в любви может привести нас к мысли: «Вот и все, я больше никому не откроюсь». Или, в контексте работы, мысли типа: «Я не получил повышения, я никогда ничего не добьюсь». Это может усугубить негативную ситуацию.
Обобщения можно легко распознать, например, по словам «всегда», «все» и «никогда». Это нормально, что такие обобщающие мысли приходят нам в голову после разочарования. Важно, чтобы мы понимали, что эти представления в большинстве своем неверны, и что мы не должны их придерживаться.
С уважением, Лазарев Е.Н.
