Что делать с забывчивостью и улучшить свою память?

что делать с забывчивостью Журнал психолога

Вы хотите обратиться к своему новому знакомому, но вдруг обнаруживаете, что не помните его имени. Или на стоянке возле торгового центра после тяжелого дня шопинга не можете вспомнить, где же вы оставили свою машину. Такое бывает со всеми. Эти провалы в памяти здорово мешают совершению многих обыденных действий и уж точно не экономят ваше время. Однако расстраиваться не нужно. Серьезной проблемой по словам врачей это не является. Такие провалы в памяти – всего лишь признак забывчивости.

Например, становясь старше, большинство боятся таких провалов, а ведь именно страх мешает правильно воспринимать действительность и запоминать многие вещи. К тому же, специалисты считают, что сохранить хорошую память можно и после шестидесяти лет. С возрастом память человека меняется, но это не должно являться причиной для беспокойства.

Также небольшое количество женщин в период климакса замечают, что их стали преследовать провалы в памяти. Это может происходить из-за нехватки сна в этот период.

Ученые считают, что вполне можно сохранить и даже улучшить память в абсолютно любом возрасте. Нужно только захотеть, не бояться и действовать.

Так что делать с забывчивостью?

Предлагаю для ознакомления 5 простых шагов для приведения своей памяти в нормальное состояние. Это базовая схема при неосложненных случаях, не подразумевающая обращение к специалисту.

Шаг 1. Я слежу за собой

Во-первых, внимательно следите за тем, что вы делаете. Если вы не обращаете внимания на то, что слушаете или видите, то и потом вы этого, естественно, не вспомните. Возьмем в пример уже описанную ранее ситуацию с поиском машины на парковке. Выходя из автомобиля, оглянитесь вокруг, постарайтесь заметить какие-то привлекающие внимание объекты, находящиеся рядом с местом вашей парковки. Не стоит обращать внимание на стоящие рядом машины, ведь они могут уехать к моменту вашего возвращения. А вот на деревья, указатели, палатки, особенно яркие, уже стоит обратить внимание и постараться их запомнить.

Читайте так же:   Психологический кризис. Как помочь человеку в тяжелой ситуации?

Шаг 2. Я продумываю свои действия

Во-вторых, прежде того, как вы что-то сделаете, всегда продумывайте каждый ваш шаг и самое малейшее действие. Это поможет сосредоточиться на чем-то конкретном и четко выполнить поставленную задачу. Таким образом вы не забудете, зачем, допустим, пришли в кухню.

Шаг 3. Я обосновываю логику

В-третьих, используйте прием логических связок. Допустим, вам нужно запомнить название магазина. Подумайте, какие ассоциации появляются у вас при виде этого названия и используйте их, когда вам нужно будет вспомнить, как же все-таки назывался тот магазин.

Шаг 4. Я осознаю образы

В-четвертых, постарайтесь повернуть свое мышление в сторону образности. Это немного похоже на предыдущий пункт с ассоциациями. К примеру, вы хотите запомнить фамилию Томатова близкой подруги ваших родственников. Отметьте, что ее вечно красные щеки действительно напоминают спелые томаты. Гарантировано в следующий раз при виде ее, вы вспомните эту фамилию.

Шаг 5. Я делаю зарядку

В-пятых, займитесь какой-нибудь физической активностью. Это поможет вам избавиться от стресса и напряжения, что поспособствует улучшению памяти. Также физическая активность стимулирует работу мозга, а значит и часть этого самого мозга, которая отвечает за вашу память.

Если же ни один совет вам не помог, то во время провалов ни в коем случае не зацикливайтесь на вещи, которую не удается вспомнить. Попытайтесь продолжить ваши действия, и, скорее всего, то, что вы забыли, всплывет в вашей памяти через пару минут. Или же прокрутите ваши действия, постепенно «отматывая» их назад до момента, которые хотите вспомнить.

Если ваша забывчивость прогрессирует или серьезно мешает вам, то лучше обратиться к врачу.

Стоит все же помнить, что в большинстве случаев забывчивость не критична, но, все же, гораздо лучше будет сохранить хорошую память на долгие годы, чего я вам и желаем.

С уважением, Евгений Лазарев

Читайте так же:   Пять правил для первого свидания. Как произвести хорошее впечатление?
психолог Лазарев
Лазарев Е.Н.

Психолог-консультант. Бизнес-тренер. Коммуникации в медицине. Тренинги и вебинары для медицинских центров. Практика – более 10 лет

Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Лазарев Е.Н.