Кажется, просто 7 букв, но что стоит за ними? Вроде бы обычное «спасибо», но дающее положительный настрой нашим суждениям и эмоциям. Давайте узнаем, как потренировавшись, можно бороться со стрессом и негативными мыслями?
Иногда нам кажется, что в нашей жизни ничего не происходит. Никаких событий: ни положительных, ни отрицательных – обыденность, рутина и поглощающая скука. Дом и работа, работа дом – как все надоело? Нам кажется, что изминив обстоятельства, мы будем чувствовать себя намного лучше. Как правило, за этими мыслями и кроются, сначала, стресс, а позже депрессия.
Однако внешние обстоятельства и события часто не находятся под нашим контролем. Что не дает понимания, как мы на самом деле к ним относимся. К счастью, благодаря позитивной психологии существует способ вызвать в себе приятные эмоции. Почему же важна благодарность, и как научиться говорить спасибо?
Зачем говорить спасибо?
«Ты сказал спасибо?» Это вопрос, который родители часто задают своим детям. Благодарность, например, за подарок, является частью воспитания во многих семьях. Как взрослые, мы тоже говорим спасибо – но в основном автоматически.
Но во многих жизненных ситуациях необходима осознанность чувствова благодарность. Не просто говорить кому-то по привычке и потому, что это хороший тон, а действительно чувствовать, что мы благодарны. Таким образом, мы психологически смещаем фокус внимания с негатива на позитивные эмоции – на что-то хорошее, происходящее в данный момент.
Вы можете сосредоточить свою благодарность именно на сферах жизни или на людях, с которыми у вас проблемы.
Например, если вы поссорились со своим партнером, есть три вещи, которые вы можете подумать об этом человеке или отношениях, за которые благодарны. Таким образом вы сможете обеспечить больше позитива в своих суждениях и, таким образом, создать хорошую основу для разрешения конфликта. Конечно, в данном случае, вы должны быть готовы на самом деле хотеть улучшить отношения, а не придерживаться типичных шаблонов.
Почему трудно быть благодарным?
Для многих людей осознанная благодарность – это новый и, возможно, незнакомый способ. Когда я начал сознательно практиковать благодарность, я часто чувствовал во мне какое-то сопротивление. У меня возник вопрос, кому я должен быть благодарен в первую очередь – особенно когда речь идет не о конкретных ситуациях, а о в целом счастливых обстоятельствах, например о том, что у меня есть воздух, чтобы дышать.
Вы чувствуете то же самое? Благодарность может быть связана со скептицизмом по поводу того, что она автоматически ставит нас в неудобное положение. Тот факт, что закрадывается скептицизм и чувство вины, может быть связан с тем, что мы больше привыкли смотреть на вещи негативно и в определенной степени «цепляемся» за эту зрения. Вдруг стать благодарным? Это необычно и, сразу бойкотируется сознанием, потому что любые резкие перемены могут быть пугающими.
В этом случае необходимо убедить себя, что полезно позволить благодарности влиять на осознание счастья. Это не обязательно сложный процесс. Можно просто говорить себе, когда возникает внутреннее сопротивление: «Хотя я и боюсь перемен, но я все равно хочу благодарить за приятные события!»
Обучение позитивной психологии
Основной принцип позитивной психологии – это достижение положительных результатов через удовлетворение. Это же относится и к чувству благодарности. Мы как бы становимся «ментально-довольными» случившимся событием или ситуацией – что и вызывает у нас положительные эмоции. Цель данных упражнений тренировка выработки и закрепление этих ощущений.
Упражнение 1. Осознайте благодарность
Вы знаете, когда в последние 24 часа употребляли слово «спасибо»? Если нет, то постарайтесь запомнить эти моменты. Затем потратьте несколько секунд, чтобы почувствовать благодарность. Сначала вам может показаться глупым остановиться на несколько секунд и поблагодарить, когда кто-то откроет вам дверь или пропустит, выходя из автобуса. Но даже если скажете что-то вроде: «Нет, спасибо!» и откажетесь от помощи, вы можете почувствовать приятные эмоции из-за предложенной поддержки.
Обратите внимание на следующие моменты, и зафиксируйте их:
- Что возникает в вас при осознанной благодарности – радостное ли это чувство или это что-то странное, к чему нужно привыкнуть?
- Где вы ощущаете «благодарность» в своем теле?
- Вы улыбаетесь, будучи благодарными?
- У вас после этого появляются более позитивные мысли?
- Как долго дляться, связанные с благодарностью, эмоции и чувства?
Упражнение 2. Поощряйте благодарность
В дополнение к первому упражнению, которое можно выполнять ежедневно, необходимо поощрять благодарность через дневник признательности. Для этого используйте блокнот или функцию заметок своего мобильного телефона, для записи 3-х вещей в день, за которые вы благодарны.
Это может быть то, что касается именно того дня, например, встреча с другом или хорошая погода. А может быть то, что вы считаете само собой разумеющимся, например, горячая вода в квартире или полный холодильник. Или вы наконец-то сделали уборку в доме – поблагодарите и «себя любимого».
Говорить спасибо – не просто привычка
На самом деле, с этим простым словом «спасибо» можно найти позитив в жизни там, где, казалось, его раньше не было. Но для этого недостаточно просто знать.
Чтобы сделать осознанную благодарность привычкой и таким образом ощутить ее полный эффект, вы можете, например, связать заполнение дневника признательности с другой привычкой, которая есть. Это может быть, например, утренний кофе или вечерняя чистка зубов. Установите для этого четкое правило, например: «Всегда после чистки зубов я сажусь на диван и записываю в свой мобильный телефон 3 вещи, за которые я благодарен».
Именно из-за, так называемых, закрепления или фиксации – благодарность, и связанные с ней эмоции, станут неотъемлемой частью повседневной жизни. Собственно, спасибо и вам за прочтение этой статьи!
С уважением, Лазарев Е.Н.
