Как выражать правильно эмоции: психологические подсказки

как правильно выражать эмоции Журнал психолога

Большинство людей рано или поздно сталкиваются с проблемой правильного выражения собственных эмоций. Затруднения возникают из-за эмоциональных проявлений агрессивности, тревоги, страха – и как последствие стресса и негативных переживаний. Все перечисленное зачастую оказываются сильным фактором, который мешает нормально взаимодействовать с окружающим миром. Как изменить свое восприятие и начать жить в гармонии с собственными эмоциями – ответы в данном материале.

Осознание эмоций

Прежде всего при любом аффективном состоянии злобы, обиды или же другого сильного расстройства необходим базовый комплекс действий в подобных критических ситуациях. Начать стоит с физических механизмов вашего тела. Всегда помните, что эмоции — это химическая реакция вашего организма на внешние раздражители, а потому первой вашей реакцией должна быть немедленная стабилизация собственного состояния.

Как это сделать? Очень просто. Как только случилось какое-либо событие, которое заставляет вас сильно переживать, немедленно возьмите паузу. Большинство ситуаций не требуют от вас мгновенной реакции, поэтому следует сразу же попытаться расслабиться: желательно сесть и начать глубоко, медленно вдыхать, и выдыхать. Постарайтесь хотя бы на минуту отвлечься от раздражающего вас фактора и восстановить эмоциональную стабильность, а уже после этого позволяйте себе первую реакцию.

Анализируем эмоции

Если вам совершенно не нравятся систематические и неправильные реакции на события окружающего мира, то прежде всего следует в них разобраться. Постарайтесь выяснить, на что вы реагируете и как именно. Если проявляется целый комплекс чувств, разбивайте их на простые эмоции. Помните, что агрессия всегда вызвана страхом и большинство негативных эмоций относятся именно к нарушению личного пространства и навязанной ответственности.

Не стоит пытаться загасить внутри себя все плохие эмоции посредством жесткого самоконтроля и воли. Это может быть выходом в какой-либо критической ситуации, однако совершенно не помогает при продуманном анализе и попытке разобраться в происходящем. Так же, стоит помнить, что иногда необходимо разрешать побыть себе и грустным, позволять себе испытывать гнев и так далее.

Читайте так же:   Я богаче, чем начальница. И она меня за это гнобит

Очень важно понимать, что негативные эмоции — это тоже часть не только вашей, но и вообще каждой личности на планете и без полного эмоционального спектра нельзя назвать себя психически здоровым человеком. Позволяйте себе побыть в подобных состояниях, когда они вам не мешают и не создают проблем.

Эмоции при общении

В случае проблемы выражения эмоций в отношениях с другим человеком, очень важно помнить несколько следующих фактов. Прежде всего, если вы действительно хотите наладить отношения с другим человеком, или по крайней мере понять его, постарайтесь найти внутри себя осмысление, а, следовательно, и уважение его чувств и эмоций. Не стесняйтесь говорить о том, что вы чувствуете — множество взаимоотношений между людьми разрушились просто из-за банального молчания. Говорите честно о том, что вы испытываете. Ведь вы имеете право на любую эмоцию и точно так же имеете право говорить об этом, ведь это стремление к развитию и взаимному пониманию.

В том случае, если необходимо что-то донести до человека, постарайтесь рассказать о своих чувствах, учитывая его эмоции и восприятие. Показать собственное отношение лучше всего будет рассказав о нём. Говорите о том, что вы хотите разобраться, что вы стараетесь понять и уважать эмоции собеседника и ожидаете того же в свою сторону. И тогда вероятность успешного разрешения кризиса будет чрезвычайно высока.

Не бойтесь своих эмоций, не отталкивайте их, а старайтесь осмыслить и принять себя. Как только возникнет понимание, что каждая эмоция имеет право на существование, вы сильно продвинетесь в осознании не только себя, но и окружающего вас мира.

С уважением, Евгений Лазарев

психолог Лазарев
Лазарев Е.Н.

Психолог-консультант. Бизнес-тренер. Коммуникации в медицине. Тренинги и вебинары для медицинских центров. Практика – более 10 лет

Оцените автора
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Лазарев Е.Н.