Вы вряд ли когда уловите позитив при высказывании: «Я чувствую себя таким напряженным и подавленным?». Если только оно не описывает конкретную ситуацию с иронией. Однако, как это не парадоксально звучит, нам необходим определенный стресс в повседневной жизни, чтобы не чувствовать себя постоянно подавленными и несчастными. Но разве такое возможно, и что такое положительный стресс?
Что такое положительный стресс?
Положительный стресс, или «эустресс» с психологической точки зрения – это тип стресса, когда мы приятно возбуждены. У нас учащается пульс, и наши гормоны сходят с ума, но опасности нет и мы не боимся – странно это звучит? Но это не так!
Мы испытываем это состояние, когда, например, катаемся на американских горках, идем на свидание, влюбляемся или с нетерпением ждем новой работы. Есть много разных триггеров для этого эустресса – факторы, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми и вызывают очень позитивное волнение.
В данном случае эустресс может даже способствовать здоровью и улучшить нашу работоспособность, потому что делает нас более внимательными и тренированными. Как было бы хорошо, если бы была только эта форма стресса – но, к сожалению, это не так.
Отрицательный стресс как оппонент
Потому что другой тип – это стандартный стресс, противник эустресса. Когда мы находимся в бедственном положении, мы чувствуем себя подавленными, возбужденными, тревожными и перегруженными. Беда – это то, что мы все часто ассоциируем с термином «стресс». Само по себе бедствие относительно безвредно, если причины больше не существует и мы можем успокоиться. Возьмем, к примеру, страх перед полетом: многие люди испытывают сильный стресс, садясь в самолет. Возможно, эти неприятные реакции на стресс продолжаются весь полет, но как только мы приземляемся в солнечном Сочи, все это забывается.
Для некоторых стресс в повседневной жизни, к сожалению, редко ограничен во времени, тогда мы говорим о хроническом стрессе. Он возникает, когда нам постоянно приходится иметь дело с определенными стрессовыми факторами (триггерами стресса), от которых предположительно не можем избавиться. В результате ситуация кажется безвыходной и непреодолимой. Будь то работа или повторяющиеся проблемы в семейной жизни. Продолжительное воздействие такого стресса негативно сказывается на здоровье нашего тела и разума. Как от этого защититься?
Источники хорошего стресса
Можно сознательно привнести в свою жизнь позитивный стресс! В идеале вы выбираете занятия для этого и ставите себе цели в жизни, которые сделают вас счастливыми и удовлетворенными. Чтобы выяснить, так ли это, сосредоточьтесь на том, что вызывает у вас мысль об этом занятии или цели. Пример ниже.
Например вы волнуетесь?
«Я действительно хочу этого» или «я должен сделать это»? Осознайте, что все ваши действия «Я хочу» – это действительно то, чем вы действительно хотите заниматься, и что все действия «Я должен» не так увлекательны для вас, но необходимы в случае сомнений. Знайте разницу и постарайтесь найти баланс между ними!
Как положительный стресс становится отрицательным
Положительный стресс может превратиться в стандартный, если вы чувствуете его слишком долго и слишком интенсивно. Реакция на стресс запускается действительно положительной ситуацией и изначально является эустрессом. Но если этот положительный стресс сохраняется и смешиваются другие свойства или факторы, то он уже накапливается в виде передозировки реакций.
Например: вы очень довольны приобретением новой квартиры и хотите отремонтировать ее, полные энергии. Вначале вы ставите кучу задач, но в итоге не находите времени на их реализацию – особенно совмещая с основной работой. И на работе затем появляется много новых поставленных задач. Хотя обе ситуации на самом деле полезны в плане самореализации, но в итоге вы чувствуете себя все более перегруженными. Вот как положительный стресс может превратиться в отрицательный.
Так что позаботьтесь о себе и убедитесь, что любая нагрузка не отнимет слишком много сил. Позвольте себе перерывы, даже когда все отлично и интересно. Хотя вы не сможете полностью снять стресс, есть способы снизить его воздействие до здорового уровня. И как только вы научитесь хорошо справляться со стрессом, он больше не сможет навредить в ближайшем будущем.
Как отрицательный стресс становится положительным
Не все формы негативного стресса можно превратить в позитивный, но определенно можно изменить то, как вы воспринимаете стрессовые факторы в своей жизни. Это изменение может сильно повлиять на итоговое переживание стресса.
Собственная реакция организма, как правило, регулируется воспринимаемой угрозой. Соответственно, ключ к превращению негативной стрессовой реации в эустресс лежит в вашей собственной оценке.
Поэтому, рассматривайте что-то как вызов, а не как угрозу. В результате страх, который обычно испытывается, может превратиться в волнующее ожидание.
Попробуйте хронологический тренинг для преодоления стресса
Для этого упражнения вам понадобится лист бумаги и три карандаша разного цвета.
Проведите горизонтальные линии через весь лист. Конечная точка справа – сейчас. Вы сами выбираете отправную точку. Важно, чтобы вы взглянули на период своей жизни, который может иметь отношение к вашей текущей задаче. Вы начинаете с отметки значимых событий на временной шкале, когда вы уже сдали важные экзамены или справились со сложными ситуациями. Например, окончание школы, первое свидание, собственная квартира и т.д. Затем вы выбираете новый цвет и записываете для каждого события ресурсы, сильные стороны, навыки и характеристики, которые помогли вам в то время или которые у вас появились недавно. Третьим цветом вы добавляете имена важных людей для того времени.
Теперь взгляните на свой личный график. Оглянитесь на свою жизнь и на все прошлые препятствия, которые вы уже преодолели. Что вы чувствуете? Что вы заметили? Что вы можете взять с собой из своего прошлого и применить к текущему жизненному вызову и стрессу?
С уважением, Евгений Лазарев
