Ночная паническая атака. Что делать? Рекомендации психолога

Ночная паническая атака. Что делать? Рекомендации психолога Журнал психолога

Вдруг вы проснулись. Сердце колотится, дышать трудно. То, что люди, поддверженные паническим атакам, обычно воспринимают как реальную угрозу в течение дня, часто испытывают более серьезные нарушения именно ночью. Но как бороться с паникой, когда страх буквально застает нас посреди сна? В данной статье я постараюсь рассказать, что стоит за паническими атаками ночью и что может помочь, чтобы вы могли снова спокойно спать, в том числе и в долгосрочной перспективе.

Распознавайте панические атаки ночью

Панические атаки, возникающие ночью (сокращенно ПАН), в основном идентичны атакам, которые также могут возникать в течение дня. Так что в большинстве случаев они возникают «неожиданно», а не, например, в результате кошмара. Часто симптомы, связанные с тревогой, больше связаны с дыханием и проявляются в виде тяжелого или нерегулярного дыхания. Кроме того, наблюдается повышенное напряжение мышц и ощущение стянутости в области груди. Однако наиболее важным отличием является то, что ночные панические атаки – как следует из названия – происходят только ночью.

Панические атаки начинаются ночью тогда, когда организм находится в так называемой фазе быстрого сна. Эта фаза характеризуется не только быстрым движением глаз, но также почти полным исчезновением мышечной активности («сонный паралич»). Если мы внезапно пробуждаемся от быстрого сна из-за панической атаки, организму нужно немного времени, прежде чем он сможет снова полностью двигаться. Это совершенно нормально. Эта «невозможность двигаться» часто еще больше усиливает страх.

Ночные панические атаки могут возникать в любое время ночи, например, вскоре после засыпания.

Ночной кошмар или Pavor nocturnus

Ночные панические атаки часто путают с так называемыми ночными ужасами – pavor nocturnus. Это также ночные фазы сильного страха и паники, которые, помимо учащенного сердцебиения и потоотделения, особенно заметны при резких криках и движениях. Например, пострадавшие внезапно сели с громким криком страха или бросились к двери, не выходя из комнаты. Примерно через 10 минут ночные ужасы обычно проходят.

Кроме того, самые большие отличия от панических атак заключаются в том, что от ночного страха, нет помощи в период проявления, и пациенты не имеют или имеют лишь фрагментарные воспоминания об этом событии.

Ночной кошмары встречается в основном у детей. Однако около 1% заболевших находятся в зрелом возрасте.

Читайте так же:   А умеете ли вы дружить? Как сохранять и поддерживать отношения?

Почему панические атаки возникают, когда вы спите?

Даже если кажется, что ночные панические атаки возникают из ниоткуда, они запускаются – как и днем ​​- определенными, в основном внутренними триггерами, такими как затрудненное дыхание или боль в груди, которые ошибочно оцениваются как угрожающие. Это может происходить сознательно, но также – как во сне – совершенно бессознательно. Наш мозг никогда не отключается полностью ночью и особенно активен в фазе быстрого сна.

Кроме того, наше сердцебиение и кровяное давление повышаются во время быстрого сна, а наше дыхание становится быстрым и нерегулярным. Реакции организма, которые также возникают во время панической атаки могут способствовать ей. Вопрос о возможных причинах еще не был окончательно прояснен, но следует обратить внимание на некоторую предрасположенность.

Панические атаки ночью – кто подвержен?

Ночные панические атаки обычно возникают только тогда, когда люди уже страдают тревожным расстройством или испытывают панические атаки в течение дня. Около 40-70% пострадавших, страдающих паническим расстройством, испытывают хотя бы одну паническую атаку в ночное время. Особенно когда в центре паники возникают проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение и чувство тревоги. Кроме того, есть предыдущие физические и психические заболевания, которые могут способствовать паническим атакам в ночное время, поскольку они связаны с клиническими проявлениями.

Обструктивное апноэ во сне

Люди, страдающие апноэ во сне, постоянно испытывают паузы в дыхании, которые могут длиться от 10 до 120 секунд во время сна. Обычно пострадавшие ненадолго просыпаются и снова быстро засыпают, так что кратковременная остановка дыхания даже не замечается. Если есть также паническое расстройство, физические симптомы, связанные с апноэ во сне, такие как одышка или чувство давления в груди, могут быть неверно истолкованы как, например, сердечный приступ и привести к панической атаке.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (сокращенно ГЭРБ)

При этом заболевании, которое обычно называют изжогой, симптомы также схожи с симптомами потенциально опасных для жизни состояний и, следовательно, могут способствовать паническим атакам. Прежде всего, это включает затрудненное дыхание, боль в груди или потливость. Если изжога возникает во время сна и симптомы воспринимаются (неосознанно), паническая атака может возникнуть ночью.

Синдром гипервентиляции

В случае синдрома гипервентиляции возникают приступы учащенного и углубленного дыхания, которые обычно могут приводить к ощущению покалывания и онемения, а также к сокращению пальцев («положение лапы»). Причиной обычно является страх, стресс или напряжение. Хотя это очень необычно, вполне возможно, что гипервентиляция такого рода возникает и во время сна, что может затем привести к панической атаке.

Важно понимать, что одна реакция организма не вызывает паническую атаку. Однако соответствующие симптомы могут благоприятствовать им, если они воспринимаются, а затем оцениваются как угрожающие.

Читайте так же:   Мысли вслух: почему людям трудно понять друг друга

Быстрая помощь при ночных панических атаках

Панические атаки, происходящие ночью, часто оцениваются как особо опасные, потому что они всегда возникают без всякого предупреждения, а переживание абсолютной беспомощности может еще больше усилить страх. Но и здесь есть SOS-подсказки, которые могут помочь, если панические атаки случаются ночью.

Шаг 1. Включите фары

И в прямом смысле этого слова. Поэтому, если вы испытываете паническую атаку ночью, сначала включите свет. Свет помогает вам правильно проснуться, разобраться в себе, узнать о симптомах и вернуться к тому, что происходит здесь и сейчас.

Шаг 2. Остановись

Когда загорится свет, громкая «остановка» поможет вам отвлечься от страха. Кроме того, знайте, что происходит, и классифицируйте свои симптомы по тому, чем они являются: паническим расстройством. Вы, скорее всего, уже входили в это состояние при дневном свете, и помните, что оно скоро пройдет. Это касается и ночи.

Шаг 3. Вдох, выдох

Посредством осознанного дыхания мы можем погрузиться в целенаправленное состояние расслабления. Например, мы активируем наши «нервы покоя», когда выдыхаем на 2-3 секунды дольше, чем вдыхаем. Послание к мозгу: «Не волнуйся, ты можешь расслабиться». Чтобы помочь себе, вы можете подсчитать продолжительность вдоха и выдоха и положить одну руку на живот, а другую – на грудь.

Шаг 4. Устройтесь поудобнее

В случае панической атаки гормоны стресса ативизируют наш организм. Как только это произойдет, по понятным причинам может быть трудно сразу же снова заснуть. Поэтому важно снова успокоить голову и тело, сделав что-нибудь, что заставляет вас расслабиться. Например, вы можете принять горячий душ, чтобы уснуть, почитать что-нибудь или заняться утомительным делом, например, погладить белье или просто «посчитайте овец».

Предотвращение панических атак в ночное время

Помимо быстрой помощи, вы также можете сделать некоторые действия для предотвращения панических атак по ночам. Чтобы исключить какие-либо другие заболевания или иметь возможность спланировать дальнейшие действия, причины панических атак сначала должны быть выяснены специалистом.

Соответствующие упражнения и здоровая диета могут помочь облегчить апноэ во сне, а специальные лекарства могут помочь при изжоге. Например, регулярно выполняя дыхательные упражнения или медитативные упражнения, вы можете сознательно тренировать свое дыхание и противодействовать возможному синдрому гипервентиляции. Подумайте о позитивном ритуале сна, который расслабит вас и соединит предстоящий сон (опять же) с приятными ощущениями.

Лучший способ противодействовать паническим атакам ночью – работать над паникой днем. Например, вы можете разобраться в причине с помощью психотерапии.

С уважением, Лазарев Е.Н.

психолог Лазарев
Лазарев Е.Н.

Психолог-консультант. Бизнес-тренер. Коммуникации в медицине. Тренинги и вебинары для медицинских центров. Практика – более 10 лет

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Лазарев Е.Н.