Послеродовая депрессия и как её избежать используя правило тридцати минут в день

Послеродовая депрессия и как её избежать Журнал психолога

Такие проблемы как послеродовая депрессия и эмоциональное выгорание молодых мам существовали всегда с той лишь разницей, что раньше об этом не принято было говорить. Считалось, что “тяжкая женская доля” должна быть просто пережита и принята как неизбежный жизненный этап.

“Всем тяжело, и тебе тяжело, но ребёнок подрастёт и станет легче”, – многие представители старших поколений до сих пор считают, что период младенчества ребёнка нужно просто переждать. К счастью, в современном мире всё сильнее проявляется тенденция к поиску решения проблем, а не их замалчиванию. Так всё чаще звучат обсуждения послеродовой депрессии, испытывать её больше не стыдно, появляется всё больше информации о ней и возможных путях её решения.

послеродовая депрессия причины

Многообразие причин депрессии

Причин послеродовой депрессии много, а если еще посмотреть “женские форумы”, то легко обнаруживается следующий набор:

  1. Несбывшиеся ожидания, особенно когда ребёнок первый. Часто молодая мама сталкивается с проблемами, о которых и не предполагала – мучающие малыша колики, проблемы со сном (а говорили, что младенцы спят по 18 часов в сутки!), лактостазы или неудачный опыт грудного вскармливания и тому подобное. Такое материнство уже больше похоже на пытку, чем на обещанное счастье.
  2. Отсутствие свободы.Раньше женщина принадлежала сама себе, могла спокойно выбирать что делать и куда пойти. Теперь же она не только привязана к дому и малышу, но постоянно выполняет какие-то его требования: то покормить, то покачать, переодеть, помыть. И так бесконечно, даже в туалетную комнату и то одной не сходить. В крайнем случае с открытой дверью.
  3. Ограничение общения. До выхода в декретный отпуск большинство женщин ведут активную социальную жизнь: ходят на работу, общаются с коллегами, встречаются с подругами. С появлением ребёнка круг общения сужается до мужа, педиатра и продавщицы в соседнего магазина. Женщине не только не хватает общения, но и начинается казаться, что её жизнь остановилась, тогда как у остальных бьёт ключом.
  4. Желание всё успеть. Едва вернувшись из роддома молодая мама окунается в пучину прежних бытовых дел, а к ним добавляется совершенно новый и неизвестный процесс – уход за малышом. Сил и времени на совмещение ухода за домом и ребёнком просто не хватает. Вот только окружающие, а иногда и супруг, не понимают, как можно целый день сидя дома с ребёнком не успеть помыть пол и сварить суп? Поэтому женщина вертится как белка в колесе лишь бы всё успеть, не присядет на минуточку, пока не перегладит все пелёнки и не приготовит еду. А ресурс сил предсказуемо исчерпаем.
Читайте так же:   Синдром упущенной выгоды (FOMO) или разрушение самооценки из-за социальных сетей

Всё это ведёт к печальным последствиям. Материнство превращается в каторгу, долгожданный малыш уже не радует, часто женщине даже не хочется брать его на руки чтобы успокоить. Ребёнок чувствует подавленное состояние матери, беспокоится, плачет, а мать только сильнее раздражается от его плача – напряжение растёт. Возникает цикл, который разрушительно действует на брак и отношения.

Что же делать, чтобы избежать депрессии и выгорания?

Ответ кажется простым – отдыхать и выделять время на себя. Постепенно организм матери адаптируется к новому укладу. Надо набраться терпения и действовать постепенно.

Сначала это кажется невозможным. Но даже у матери-героини найдётся как минимум 30 минут в день на себя. Лучше больше, но начать можно и с получаса.

Это может быть время дневного сна малыша (чем ребёнок младше, тем больше спит днём), время после вечернего укладывания, либо вечер, когда ребёнком вполне может заняться супруг. Главное, взять за правило давать себе передышку ежедневно.

Свои полчаса ни в коем случае нельзя тратить на мытьё полов или приготовление еды, только на себя. Выберите несколько занятий, которые доставляют вам подлинное удовольствие, это может быть что угодно:

– уход за собой: горячая ванна, скраб или маска для лица, маникюр;

– чтение (желательно для души, а не про уход за ребёнком);
– хобби: вязание, вышивка, рисование… вариантов множество. Идеально, если будет хоть и не быстрый, но результат – связанная шапка, задекорированная шкатулка – это станет физическим подтверждением того, что не всё время уходит на ребёнка, что-то осталось для себя;

– сон – да-да, нет ничего страшного в том, чтобы поспать днём вместе с ребёнком и набраться сил, особенно если малыш часто просыпается по ночам;

Читайте так же:   А умеете ли вы дружить? Как сохранять и поддерживать отношения?

– постарайтесь не сидеть за компьютером или мобильным телефоном, за мнимы удовольствием будет скрываться быстро утомление и усталость от большого количество ненужной информации;

– общение – позвонить подруге или маме и поболтать по душам, ведь женщине так важно выговаривать свои 20 000 слов в день.

И так далее. Способов потратить время на себя много. Но самое важное это перестать испытывать угрызения совести за то, что сидишь, например, вышиваешь, а рядом куча белья третий день дожидается глажки. Запомните, любая мама нуждается в ежедневном отдыхе и личном времени, независимо от того, успела она сегодня помыть пол или нет.

Стоит ввести в привычку каждый день тратить от 30 и более минут на себя. В результате появится больше сил, а материнство перестанет казаться таким уж тяжелым. Нужно просто себе это разрешить. Давая возможность организму для восстановления, не только физических, но и психологических ресурсов, вы помогаете ему адаптироваться к условиям новой жизни в графике вашего ребенка.

С уважением, Евгений Лазарев

психолог Лазарев
Лазарев Е.Н.

Психолог-консультант. Бизнес-тренер. Коммуникации в медицине. Тренинги и вебинары для медицинских центров. Практика – более 10 лет

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Лазарев Е.Н.