Хорошо это или плохо, но неуверенность в себе – это часть действительности большинства людей. Хотя жизнь других часто кажется легкой и безупречной, иногда перестаем понимать, находимся ли мы на правильной работе или в правильном партнерстве.
Можно ли побороть неуверенность в себе – по крайней мере, если она становится действительно патологической? Если да, то как? Может ли неуверенность быть позитивной или все же приведет к депрессии? Давайте подробнее рассмотрим ответы на эти вопросы.
Каковы причины неуверенности в себе?
В нашей жизни есть фазы, когда все работает само по себе, и на самом деле нет причин сомневаться. Но иногда нас сбивают с толку определенные события или изменения. И они вовсе не должны быть обязательно негативными. Возьмем, к примеру, рождение ребенка. Причина для счастья, но часто также и причина неуверенности в себе: все ли я делаю правильно? Я хорошая мать или хороший отец?
Сомнения могут возникнуть, когда мы сталкиваемся с новыми проблемами, о которых еще не знаем. Справимся ли мы с ними и как с ними справляться?
В любом случае, у нас обычно есть определенные требования и представления о том, какими мы должны быть в действительности. Но в новых ситуациях необходимо оценивать наши реакции и способности, чтобы потом доверять им – поэтому и неизбежны сомнения.
Внешние воздействия и стрессовые факторы
Также причинами могут быть неблагоприятные внешние обстоятельства, которые вызывают у нас чрезмерную неуверенность в себе: работа, в которой мы не добиваемся успеха, потому что она нам не нравится, или конфликтное партнерство, в котором вторая половина уже не привлекает.
Неуверенность в себе также может сопровождаться стрессом и чрезмерными требованиями, когда мы обнаруживаем, что больше не можем делать то, с чем обычно справлялись. Склонность к перфекционизму тоже является негативным фактором.
Я и другие
Другая причина неуверенности в себе – это другие люди – точнее, то, что мы им приписываем или что принимаем близко к сердцу. Это может быть взгляд, возможно, нечувствительный комментарий или открыто высказанная критика. Мы просто не перестаем думать о том, что с нами «не так». Причина этого в том, что хочется доставить удовольствие другим, поскольку в большинстве случаев бессознательно боимся, что в противном случае люди могут отвернуться и мы останемся одни в дальнейшей жизни. Этот страх остаться в одиночестве стар, как само человечество.
Чтобы защитить себя от этой предполагаемой угрозы одиночества, мы часто (слишком) серьезно относимся к критике других и задумываемся, почему мы такие некомпетентные, или «Что же не так?» с нами.
Внимание. Победить неуверенность становится особенно сложно, когда другие люди вообще не критикуют нас, но мы предвидим, что они думают и как они могут нас оценить. Необходимо быть достаточно бдительными, когда начинаем думать, что можем «читать мысли» – это типичная ловушка мышления, которая может привести к неуверенности в себе.
Есть ли позитивные сомнения в себе?
Представьте себе, что вы теряете способность сомневаться в себе. Вы считаете все, что делаете, правильным, вы полностью доверяете своим знаниям и способностям, и то, что другие люди думают и рассказывают, на вас не влияет.
Какие будут последствия?
Вероятно, ваше личное развитие не продвинется вперед, потому что вы не видите необходимости учиться чему-либо на этом уровне. Вы также можете меньше понимать других людей, если они расскажут вам о своих сомнениях. Вдобавок исчезнет положительный опыт, когда существует только уверенность, и вы заметите: я думал что могу это сделать, но не смог!
Желание избавиться от всех сомнений в себе изначально является понятным желанием, но не является рекомендуемым решением при дальнейшем рассмотрении проблемы.
Так как здравая самооценка дает нам возможность развиваться, узнавать о себе, повышать нашу уверенность и общаться с другими людьми.
Как побороть страх перед окружающим?
Почти всегда: именно доза определяет яд. Когда ком проблем и сомнений нарастает – это уже не положительнй опыт. И мы просто не можем избавиться от страха перед окружающим, и у нас все становится плохо. Тогда неуверенность в себе может превратиться в настоящий упрек, который часто сопровождается постоянными негативными мыслями. Итак, что мы можем сделать, когда наши сомнения в себе становятся слишком сильными? Для вас предлагаются следующие 2 метода.
Метод 1. Разоблачение мыслей о неуверенности в себе
Когда мы застреваем в неуверенности в себе, нас поглощают мысли только о возможном негативном опыте – мы постоянно думаем. Ничего больше. Люди в наших мыслях, что они говорят в нашем воображении или думают, воспоминания, возможные сценарии будущего, наши идеи и требования – все это существует только в нашей голове. Как будто мы смотрим фильм, который нас увлекает и возбуждает эмоционально, хотя он и не настоящий.
Если вы заметили, что неуверенность в себе выходит из-под контроля, вы можете, например, несколько раз слегка покачать головой, чтобы оторвать взгляд от точки (в которую вы постоянно смотрите). После этого озвучте свои мысли, например: «Я просто подумал, что действительно глупо отреагировал в этой ситуации». Подчеркните: «Я просто подумал…», потому что это не значит, что это правда. Таким образом вы сможете дистанцироваться от своих негативных мыслей.
Метод 2. Развиваем сострадание к себе
Обычно мы разговариваем сами с собой так, как не разговариваем ни с кем другим. Хотя и часто можем сказать: «О, это не так уж плохо», но с собой мы более суровее.
Обратите особое внимание на автоматические комментарии типа: «Блин, я тупой, теперь я не взял с собой ключ от машины». Вы бы сказали это кому-нибудь другому? Осознайте, что вы ценный человек. Как и другие, вы совершаете ошибки и, как и в отношении других, можете проявлять любовь и сострадание. Если испытываете неуверенность, вы можете сказать себе, например перед экзаменом: «О, черт возьми, ты действительно готовишься. Что может быть для тебя полезнее?» А потом подумайте, что вам может еще понадобиться.
Таким образом, мы меняем саму суть привычной негативной самоценки на более конструктивный подход – не «я боюсь у меня не получится», а «что я могу сделать что бы получилось».
Может ли сомнение в себе вызвать депрессию?
Неуверенность в себе – это совершенно нормальное человеческое явление, которое не является психическим заболеванием. Однако если она станет беспочвенной и появятся еще другие симптомы, такие как подавленное настроение в течение длительного времени и апатия, то это может привести к депрессии.
Так что неуверенность в себе в форме самоуничижения может быть симптомом депрессии. Это происходит из-за того, что люди, страдающие депрессией, больше думают о себе, менее активны, поэтому у них нет чувства достижений, а иногда они сами воспринимают свою депрессию как личную неудачу.
Спросите себя:
- Я часто думаю о себе?
- Я постоянно переживаю, что сделал что-то не так?
- Мне трудно понимать других?
- Люди не понимают меня?
- Такие мысли у меня уже давно?
Если ответы утвердительные, то рекомедуется обратиться уже к специалисту. И это не обязательно психиатр, возможно ситуация не запущена – вам необходима лишь заочная беседа с психологом.
С уважением, Лазарев Е.Н.
