Как полюбить себя? Прощай комплекс неполноценности!

как полюбить себя - прощай комплекс неполноценности Журнал психолога

Правильное отношение к самим себе, наверное, один из самых важных постулатов. Часто мы гораздо строже к себе, чем к другим людям. Постоянные сомнения и комплекс неполноценности могут поставить непреодолимые препятствия для собственного развития. Как полюбить себя? В этой статье, я расскажу, как вы можете повысить свою уверенность и попрощаться с комплексом неполноценности.

Что такое комплексы неполноценности?

У всех нас есть одна или две неопределенности. Мы сами часто являемся самыми большими критиками и все взвешиваем, когда дело доходит до самооценки. Так много людей знают о чувстве недостаточности, и вы не одиноки с этой проблемой.

Достаточно ли я красив Достаточно умен? Достаточно высокий? Достаточно сильный? Достаточно успешен? Так много вопросов. Регулярно оценивая себя с другими людьми, посредством так называемых сравнений снизу вверх (с людьми, которых мы считаем особенно красивыми или успешными) – мы иногда даже усиливаем чувство своей неполноценности.

Не поймите неправильно – саморефлексия является важным фактором, когда дело доходит до личного развития, поэтому время от времени можно критически анализировать свои собственные действия. Даже несколько небольших неопределенностей совершенно нормальны. Но что, если наши сомнения в себе станут настолько сильными, что будут сопровождать или даже ограничивать нашу повседневную жизнь? Тогда можно говорить о комплексах неполноценности.

Знаменитый психотерапевт Альфред Адлер установил в психологии понятие комплекса неполноценности и понимал его как «ненормально усиленное чувство негативной самооценки».

Адлер, с другой стороны, считал нормальный уровень чувства неполноценности полезным – оно должно служить стимулом и мотивацией, чтобы мы могли достичь наших целей.

Причины комплексов неполноценности разнообразны. Как всегда, это сочетание влияния системы и окружающей среды или опыта обучения. Например, причина может быть в детстве, когда была пережита неспособность с чем-то справиться. Или через негативные суждения извне. Болезненные переживания взрослых, такие как разлука или отказ, также могут усилить чувство неполноценности. Но в данному случае могут иметь значение врожденные черты личности.

Признаки комплексов неполноценности

Люди с комплексами неполноценности часто чувствуют, что им чего-то недостаточно. Другими признаками сильного чувства неполноценности могут быть:

  • Часто основное внимание уделяется собственным ограничениям, слабостям и предполагаемым недостаткам.
  • Постоянное чувство отсталости по сравнению с другими
  • Частые сравнения с другими людьми
  • Социальная изоляция из-за страха негативного суждения
  • Низкая самооценка
  • Боязнь провала
  • Зависимость от подтверждения от других
  • Страх потери в отношениях
Читайте так же:   Эмоциональное выгорание: когда врач становится пациентом

Это важно: комплексы неполноценности не являются самостоятельным диагнозом, но имеют некоторое сходство с так называемым «тревожным расстройством личности». Пациенты, которым поставлен этот диагноз, часто чувствовали себя напряженными и обеспокоенными, неуверенными и неполноценными. Они хотят постоянной привязанности и хотят, чтобы их принимали. Часто они чрезмерно чувствительны к критике или отказу, и им часто трудно поддерживать отношения.

Низкая самооценка может возникать и при других психических заболеваниях. Например, при депрессии часто возникают мысли типа «Я ничего не могу делать» или «Я не смогу этого сделать». Комплексы неполноценности также могут играть ведущую роль в развитии социофобии.

Как полюбить себя?

Да, именно себя! Чтобы снова повысить самооценку и уменьшить чувство неполноценности, предлагаю ознакомиться с двумя простыми упражнениями. Попробуйте их прямо сейчас.

Любовное письмо самому себе

Следующее упражнение поможет преодолеть ваши комплексы.

Напишите любовное письмо – самому себе! Немного грустно, что романтическая эпоха закончилась, когда люди демонстрировали свою привязанность к другим обычным «листом бумаги». Поэтому давайте вернем это к жизни. Письмо самому себе – мощный инструмент коучинга, который поможет вам осознать свою ценность.

Прежде всего, найдите хороший момент. Момент спокойствия. Может быть, вы любите посидеть в любимом месте? С горячим чаем на диване или с лимонадом на балконе. Возьмите лист бумаги и ручку. Затем начните писать заголовок: «Послание самому себе». Затем вы начинаете записывать три вещи, которыми вы гордитесь. Три вещи, которых вы уже достигли в своей жизни. И три вещи, которые нравятся в себе. Три вещи, о которых вы думали, что никогда не поймете, но которые все равно познали. Напишите все позитивное от души, о чем можете подумать, и не волнуйтесь – здесь не нужно скупиться на комплименты! Еще один совет: если трудно начать это упражнение, то можете представить, что друзья скажут о вас.

Читайте так же:   10 психологических приемов по эффективным переговорам

Положительные утверждения

Утверждение означает оценку вещей, ситуаций или действий. Возможно, вы сталкивались с этой темой, потому что сейчас она действительно популярна. Поначалу утверждения звучат эзотерически, но, согласно психологическим исследованиям, позитивный стиль оценки может положительно повлиять на наше психическое здоровье. Когда мы страдаем комплексами неполноценности, наше мышление часто формируется негативными аспектами. В какой-то момент это уже происходит автоматически, и эта карусель негативных мыслей запускается совершенно подсознательно, а вы этого не замечаете. В психологии – это так же называют отрицательными убеждениями. Положительные утверждения, в свою очередь, могут этому противодействовать.

Начните с формулирования позитивных утверждений для себя. Например:

  • С меня хватит.
  • Я признаю себя.
  • Я такой же хороший, как и всегда.
  • Я личность, счастлив и радуюсь жизни.
  • Я верю в себя.
  • Все для моего же блага.
  • Я в безопасности.
  • Я люблю и принимаю себя.

Теперь важно интегрировать эти позитивные сообщения в повседневную жизнь. Они могут казаться немного искусственными, когда вы произносите их про себя или вслух, но со временем они будут казаться все более и более естественными утверждениями. Например, если вы снова улавливаете в своих мыслях отрицательные предложения, такие как «Я недостаточно хорош», вы можете осознанно воспринимать их, а затем заменять их своим личным положительным утверждением. Таким образом сможете добиться успеха в укреплении собственного достоинства и преодолении комплексов неполноценности.

Прощай комплекс неполноценности

Вам знакомо чувство, когда вы только что влюбились? Ведь вы видите в избранном человеке только все прекрасное? Вы же перестаете замечать мелкие недостатки? Это то, что мы называем «розовыми очками». Может тогда, вы сможете снова полюбить себя – скажите «да» к собственному я. Постарайтесь научиться ценить и свои острые углы, потому что они в конечном итоге делают вас уникальным человеком. Ты такой классный! И не волнуйтесь – мы все должны убеждать себя в этом каждый день, и это нормально.

С уважением, Лазарев Е.Н.

психолог Лазарев
Лазарев Е.Н.

Психолог-консультант. Бизнес-тренер. Коммуникации в медицине. Тренинги и вебинары для медицинских центров. Практика – более 10 лет

Оцените автора
( 3 оценки, среднее 4.67 из 5 )
Лазарев Е.Н.