Как избавиться от выгорания: 6 простых упражнений

эмоциональное выгорание что делать Журнал психолога

Чувство усталости знакомо каждому. Но что делать, если нет сил идти дальше? Почему люди страдают от переутомления, теряют мотивацию и утрачивают интерес к жизни? Ответ очевиден – они эмоционально выгорели.

Причины выгорания:

– малоподвижная работа в закрытом помещении с плохим доступом воздуха;

– отсутствие достаточного количества солнечного света;

– выполнение большого объема работы в короткие сроки;

– стрессовые ситуации в течение дня;

– работа с людьми;

– конфликт, который долго не решается.

Не всегда эти причины приводят к эмоциональному истощению. Иногда хватает полноценного отдыха и организм восстанавливается.

Как человеку определить, есть ли проблема. Обратить внимание на проявление симптомов.

Симптомы эмоционального выгорания

1. Нарушение сна. Дневные переживания не дают покоя даже вечером. Человеку трудно переключиться, мозг продолжает решать производственные задачи. Это приводит к бессоннице. Из-за нарушения сна организм не получает полноценного отдыха.

2. Снижение иммунитета. Исчезает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, появляются болезни внутренних органов. Человек страдает от частых головных болей, повышается давление, развиваются хронические заболевания.

3. Проблемы с концентрацией внимания. Переутомление мешает сосредоточиться на главном. Мысли путаются. Решение элементарных задач требует гораздо больше времени. Появляется забывчивость.

эмоциональное выгорание что делать

Что делать, если все зашло так далеко?

Изменить образ жизни. Несложные упражнения помогут справиться с выгоранием и вернуть себе радость жизни.

➀ Отдых. Здоровый сон – это потребность. Лучше запланировать выходной день, никуда не ходить и позволить себе поспать столько, сколько требует организм. И в дальнейшем стараться спать примерно 7-8 часов в сутки, даже если это приведет к уменьшению дохода. Лучше пожертвовать финансами, чем здоровьем. Это покажется трудным для тех, кто привык спать по 4-5 часов. Тем не менее стоит попробовать. Организм постепенно войдет в нормальный ритм и производительность увеличится.

Читайте так же:   Если мне грустно - у меня депрессия? Возможно, но не факт.

➁ Перерыв во время рабочего дня. Желание сделать дело как можно быстрее, заставляет человека трудиться без отдыха, практически, целый день. Из-за этого даже перерыв на обед часто укорачивается. Хотя непродолжительный перерыв после каждого часа работы – это необходимость. Замечательно, когда есть возможность выйти на улицу, подышать свежим воздухом. Это поможет почувствовать прилив энергии и улучшит кровоснабжение тела.

➂ Переключение внимания. Возможно пришло время заняться любимым делом: перечитать хорошую книгу, достать вязание, навести порядок в гараже, разобраться с удочками, поиграть с сыном в шахматы, сделать ремонт.

➃ Физическая активность. Если работа недалеко, то лучше идти пешком. Даже если идти придется 30-40 минут. За это время тело получит полноценную физическую нагрузку на мышцы, внутренние органы – необходимую циркуляцию крови, а мозг – достаточное количество кислорода для нормальной работы. Если же приходится ездить транспортом, то лучше запланировать прогулку после рабочего дня. Отличная идея – организовать пикник на природе во время выходных, если позволяет погода.

➄ Общение. Один звонок давнему другу поможет отвлечься от повседневных дел, наполнить оптимизмом и желанием «покорять новые вершины». Приятные воспоминания о днях, проведенных вместе, незабываемые моменты или смешные жизненные ситуации улучшат эмоциональное здоровье.

➅ Отпуск. Его надо тщательно спланировать и провести активно. Необязательно ехать в «далекие страны». Главное – сменить обстановку. Даже поездка на неделю к родственникам, в соседний город или деревню, внесет разнообразие, поможет переключиться или посмотреть на жизнь по-другому.

Изменить привычки и приоритеты нелегко. Но лучше сделать это, пока есть силы, здоровье и энергия, чтобы в дальнейшем не разочароваться и не потерять вкус к жизни.

С уважением, Евгений Лазарев

Читайте так же:   Женские стереотипы о мужчинах, которые потеряли актуальность
психолог Лазарев
Лазарев Е.Н.

Психолог-консультант. Бизнес-тренер. Коммуникации в медицине. Тренинги и вебинары для медицинских центров. Практика – более 10 лет

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Лазарев Е.Н.