Ошибка на работе или желание иначе поступить в последнем разговоре с другом – есть много ситуаций, которые заставляют чувствовать себя виноватым. Неприятное, ноющее ощущение того, что мы сделали что-то неправильно – часто длительное. Что же такое чувство вины и как с ним справиться, если оно становиться изнурительным? В данной статье даны ответы на эти вопросы.
Чувство вины – что такое?
Чувство вины возникает тогда, когда у нас создается впечатление, что мы не соответствуем нашим собственным ценностям или моральным стандартам. Переживание вины достаточно индивидуально, потому что все моральные принципы весьма специфичны. Например, один человек винит себя в том, что забыл день рождения друга, второй может жить под девизом «Лучше поздно, чем никогда» и не беспокоиться о том, чтобы вовремя поздравить.
Чувство вины не связано с объективным «правильным» или «неправильным». Скорее, речь идет о внутренних правилах, которых, по вашему мнению, необходимо придерживаться.
Как выражается чувство вины?
Чувство вины может выражаться у каждого человека по-разному – в мыслях, телесных ощущениях и поведении. Нередко чувство вины сопровождается негативными мыслями, такими как «Я совершил ошибку» или «Если бы у меня…». Физически можно почувствовать ощущение комка в горле, стеснение в груди или напряжение в мышцах. Люди, страдающие от чувства вины, часто хотят загладить свою вину, извиниться или каким-то образом искупить случившееся, а иногда даже наказать себя.
Цель чувства вины
Каждая эмоция, даже неприятная, совершенно нормальна, имеет свое место и в основном полезна. То же самое и с чувством вины. Оно показывает нам направление нашего морального компаса и то, что для нас важно. Чтобы его избежать, мы придерживаемся социальных правил. Мы приносим свои извинения, когда совершаем ошибку, извлекаем уроки из нее или добиваемся исправления. Чувство вины также имеет социальную функцию, потому что оно защищает нас от исключения из сообщества.
Как справиться с гнетущим чувством вины?
Иногда ощущение вины может быть сильным и непреодолимым. В результате, такая нагрузка может вызвать стресс, и как следствие – депрессию. Что же делать, когда необходимо избавиться от чувства вины? Предлагаю ознакомиться с 5-ю рекомендациями.
Совет 1. Сделайте шаг назад
Если вы чувствуете себя виноватым, может быть полезно сначала остановиться и признать это чувство («Да, я чувствую себя виноватым»). На втором этапе вы можете отследить причины своего чувства («Я чувствую себя виноватым, потому что …»).
Иногда это отступление и признание уже помогает облегчить чувство вины. Чувства часто оказываются особенно сильными, когда мы подавляем их и держим на заднем плане.
Совет 2. Измените свою точку зрения
Если мы попытаемся взглянуть на то, что произошло, как можно более объективно, это может помочь. Например, вы можете спросить себя, действительно ли событие, за которое вы чувствуете себя виноватым, произошло из-за личной ошибки. Или внешние обстоятельства и условия также сыграли негативную роль? А разве вы могли их изменить? Как бы вы поговорили с другом, с которым случилось то же самое? Наверное, вы найдете вместо обвинений уже и доброжелательные слова.
Совет 3. Избавление от вины: искупление
Мы уже установили, что чувство вины полезно и может вдохновить нас исправить ошибки, извиниться или взять на себя ответственность за свои действия. И именно эти действия иногда могут творить чудеса и помогают избавиться от упреков в свой адрес. Например, если потеряли книгу своей подруги, которую одолжили, то вы замените ее, возможно, положите на нее плитку шоколада. Даже простые слова «мне очень жаль» могут сделать для другого человека больше, чем чисто материальное возмещение ущерба, и принести облегчение нам самим.
Конечно, и здесь есть определенные пределы, ведь некоторые люди склонны многократно извиняться или вносить бо́льшее возмещение, которые на самом деле не нужны. Вы можете найти нормальный баланс, спросив себя: уместен ли мой ответ на то, что пошло не так? Подходит ли это к данной ситуации, или я ошибаюсь?
Совет 4. Загляните в будущее
Вина обычно ориентирована на прошлое, когда мы думаем: «Что я мог изменить? Что бы сделал иначе? Что, могло бы быть?».
Хотя и она может заставить нас оглянуться назад с сожалением, важно понимать, что чувство вины не может изменить то, что уже произошло.
Чувство вины не помогает нам изменить прошлое. Но в чем оно и может нам помочь, так это в будущем. Так что меньше оглядывайтесь назад – на то, что произошло, – и смотрите вперед. Что вы можете научиться делать по-другому и лучше в своем будущем? Какие ошибки вы не хотите повторять? Если измените направление ваших взглядов, угрызения совести превратятся в позитивное движение.
Совет 5. Простите и отпустите
В конце концов, важный шаг – избавиться от чувства вины и двигаться вперед, простить себя за то, что произошло. Ошибки – человеческая суть. В этих трех словах уже достаточно смысла, хотя они и звучат как пафосное изречение. Поймите, что мы все делаем ошибки, и это нормально. Простите себя за то что совершили, и отпустите свои переживания. Вы можете спросить, а как это сделать? О том, как научить прощать себя – в следующей публикации моего блога.
С уважение, Евгений Лазарев
